ESTOU MEIO SEM TEMPO PARA TREINAR, POIS AJUDO MEU PAI EM FECHAR O BOTECO.O QUE ACHAM!!OPINEM!!!

TREINO ABC - 4 X 10 - FICO UMA HORA E 30 MINUTOS NA ACADEMIA

TREINEI 3 X (8 A 12)PESADO - FIQUEI UMA HORA NA ACADEMIA

3 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS GRANDES E 2 PARA MUSCULOS PEQUENOS.

CADÊNCIA DE 1 0 3

EU TREINANDO COM 3 SÉRIES MELHOROU O MEU TEMPO DE PERMANÊNCIA NA ACADEMIA, MAS FICA MUITO A DEVER PARA A SÉRIE DE 4 X 10.

VOU PERDER MUITO TROCANDO 4 X 10 POR 3 X (8 A 12)(+/- 60 SEG.)

O QUE ACHAM!!!???

EM MINHA CADÊNCIA PODE VARIAR DO 3-0-1 OU 4-0-2 O QUE FAZ VARIAR MEU TEMPO DE EXERCÍCIO DE +/- 50 A 70 SEG.

3X (8 A 12)

OU

4X 10

UP!UP!

nao seu tempo de treino. Se vc treina faz um tempinho jah pode botar 3x8 ai com certeza, mas com MTO peso, isso vai favorecer a hipertrofia. Pelo menos pra min eh assim. Vc podia testar as variacoes e ver qual funciona melhor pra vc.

po eu treino 2x 7-9 , fico 25 min na academia por dia e nunca deixei a desejar...continuo forte...se fizer as 3 series corretamente com certeza nao ira deixar a desejare sim melhorara seu treinamento e mto.abracos

VALEU AI GALERA PELOS TOQUE E QUE ALEGRIA VOLTAR ESTE SITE, ESTAVA ME SENTINDO NU.

ESTOU TREINANDO 3(8X12) E ESTOU ME SENTINDO MELHOR, SINTO MELHOR O TREINO, VISTO QUE DIMINUI MEU TEMPO DE DESCANSO DE UMA SÉRIE PARA OUTRA.ESTOU PRATICAMENTE MIJANDO SUOR, SERÁ QUE É NORMAL?ESTOU SUANDO MUITO DEPOIS QUE ALTEREI MINHA SÉRIE.MAS O IMPORTANTE É SE SENTIR BEM, VALEU PELOS TOQUES

AFI E Steve-0, OBRIGADO. UAHAUHAUHAH