É desperdicio tomar whey em dias off ... voce nao precisa de uma proteina de rapida absorção em dias off ... apenas se alimente

E continue com albumina e creatina

exato

suplemente da mesma forma nos dias off

pq o anabolismo precisa ocorrer neste dias.. que serao um dos principais, aonde seu superavit calorico estimulara o crescimento

pode usar whey mesmo

mas por ex o malto jah nao vejo necessidade, por causa da insulina

abracos