Queria saber como eu posso malhar em casa fazendo barra, flexao e abdominal !!! nao tenho halteres nem nada!! soh a barra...

Alguem poderia passar uma serie boa??

obrigado

CARA, COMECA FAZENDO SUPINO COM O BUTIJAO DE GÁS VAZIO....DEPOIS DE 1 MES VC JÁ CONSEGUE COM A BUTIJA CHEIA....

MALHE BRACOS COM 2 SACOS DE ARROZ EM CADA SACOLA DE MERCADO..........TRICEPS COM 1 SACO SÓ EM CADA SACOLA.

FAÇA OMBRO LEVANTANDO UMA PANELA DE PRESAO CHEIA DE FEIJAO COZIDO...........

PERNA VC MALHA SUBINDO E DESCENDO AS ESCADAS DO SEU PREDIO CARREGANDO SACO DE LIXO BEM CHEIO.....

CARA, ZUEI.........MAS LIGA NAO.........

MAS SEM PESO NEM NADA FICA DIFICIL....NEM COM AJUDA DE PERSONAL VC CONSEGUIRÁ..........PROCURE UMA ACADEMIA...........COM PROFISSIONAL DE EDUCACAO FISICA PELO AMOR DE DEUS........NUM EMBURACA EM QQ ACADEMIA CHULÁ NAO HEIN...

VALEW

sem nada é foda malhar, mas eu fazia agachamento com butijão nas costas, abdominal com saco de arroz, tira lata cheia de concreto numa barra, fazia altos improviso pra malhar umpoquinho....era hilario, mas dá pra fazer uns arranjo, o problema é que fica muito restrito o treino dái

impossível só com isso aí.......é fisioterapia.......

Vc poderá fazer uma espécie de treino de adaptação, como flexões no cão e em cadeiras, barras (frente e trás) abdominais, ir em algum degral e treinar panturrilha, agacamento sem peso...

Mais se quiser bons resultados nem adianta com um "treino de moça" desses. Na academia é importante porque tem como fazer os ex certps e malhar pesado pra poder crescer.

Faz flexão bem concentrado, barra , abdominais e se puder compre um remo-seco.

Faz flexões bem concentrado, barra e compra um remo-seco, se der.

E CARA NÃO SE ESQUEÇA DE UMA COISA: DISCIPLINA..TEM QUE LEVAR ASÉRIO...MALLHANDO EM CASA SUA PREGUISS TENDE A DOBRAR!