Galera ve eskema q vo faze :

Caf[e da manha:

-whey protein com leite desnatado

-p'ao integral + queijo + peito de peru

almoco:

-3 colheres de arroz e 2 de feijao

-bife , frango ou peixe grelhado

pre-treino:

-1 fruta + bcaa

pos-treino:

-bcaa + malto +creatina(depois da semana de saturacao)

-20 mins depois whey com agua

janta:

pao light + peit ode peru + queijo ou saldas co mfrango

antes de deita:

-whey

fala ai c ta bom

Eu só tomaria o whey após o treino. Acho que é jogar $$ fora. No máximo ao acordar, pois o seu corpo está precisando de proteina...mesmo assim acho que o melhor é albumina, total protein, etc...

N Ã O E S Q U E C E A M A L T O !!!!!!!!!!!!!!!!!!

galera , tenhu 1,85 altura e peso : 76Kg

problema q tenhu pok od gurdura na parte debaixo da barriga , kru perde

dai to pesando em toma Whey(100% da prob ou AGE da Nutri)

e emagrrecer alguns kilos

depois entro com malto + crea + bcaa

qq vcs axam ???

malto nu mvaiaumenta essa bariiga ????