MINHA SÉRIE, ENTREM!!!

Postado 17 de maio de 200422 anos

Quer uma dica facil boa e eficaz...trabalhe 2 séries no desenvolvimento com barra na frente e 2 com barra atrás, 10 rps e depois faça peck deck inverso, nesse dia trabalhe ombro e coxas...ombro primeiro.Trabalhe um músculo por dia, só coxa e ombro no mesmo dia!!!!!!!!! Segunda peito. terça tríceps. Quarta costas e quinta bíceps, sexta coxa e ombro.

45minutos de treino!!! por dia...baixo volume alta intensidade!!!

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Postado 17 de maio de 200422 anos

Quer uma dica facil boa e eficaz...trabalhe 2 séries no desenvolvimento com barra na frente e 2 com barra atrás, 10 rps e depois faça peck deck inverso, nesse dia trabalhe ombro e coxas...ombro primeiro.Trabalhe um músculo por dia, só coxa e ombro no mesmo dia!!!!!!!!! Segunda peito. terça tríceps. Quarta costas e quinta bíceps, sexta coxa e ombro.
45minutos de treino!!! por dia...baixo volume alta intensidade!!!

valew pela dica cara, mas nao sei se ja estou pronto pra malhar apenas 1 musculo por dia...

quanto a série de ombros, achei legal esse lance de fazer series de desenvolvimento pela frente e por tras...

mas e quanto a mudança na ordem dos exercicios de peito sugerida pelo Flavioferro?? :roll:

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andinho · Terça-feira às 21:373 dias

pessoal minha namorada tomou ADE no glúteo junto com uma amiga dela. e apareceu umas manchas avermelhadas no glúteo dela, alguém já por isso? alguém pode ajudar?
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andinho

Terça-feira às 21:373 dias

andinho

Ontem às 18:421 dia
Avaliação de treino feito por personal
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Avaliação de treino feito por personal

Philippelopes · 27 de maio 27 de Maio

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá. Meu treino estava dividido assim: Peito/Triceps Costa/Biceps Perna Ombro/Trapézio Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios: Peito/Costa Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck Braço completo Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Latera
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Philippelopes

27 de maio 27 de Maio

Bruninho Show

Quinta-feira às 18:482 dias
Ajuda com treino
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FyanPatas · 20 de maio 20 de Maio

8 meses de academia, Montei meu treino e quero dicas, sugestões e o que melhorar. Atualmente faço PPL + Upper/ Lower Segunda a sábado, descanso na quinta. Meu cardio é muay thai 3x na semana. E a cada 15 dias uma corrida de 10km Todos os exercícios 3 séries 8 a12 repetições panturrilha tres vezes na semana Segunda: Supino inclinado com halter, supino maquina, crucifixo maquina e supino declinado maquina. tríceps corda e tríceps francês , elevação lateral e frontal Panturilha sentado Terça: puxad
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FyanPatas

20 de maio 20 de Maio

Bruninho Show

Quinta-feira às 16:532 dias
Dor crônica. Uso de cerveja e pizza
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Dor crônica. Uso de cerveja e pizza

Bruninho Show · Terça-feira às 21:493 dias

Bom? Forte? N sei se as náuseas diárias estão por conta da breja ou pelo jantar. Estou comendo uma pizza brotinho por dia. 20260609_184840.mp4
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Bruninho Show

Terça-feira às 21:493 dias

Bruninho Show

Quinta-feira às 11:532 dias
[Diário] Mashle em busca do shape estético
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MashleMuscle · 3 de janeiro de 20242 anos

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente
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MashleMuscle

3 de janeiro de 20242 anos

MashleMuscle

Quinta-feira às 00:082 dias

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