entao cara, eu vo numa endocrino pra fazer uma dieta bacana tb pra mim..

tb ja li e sei + - oq cada um faz, e agora to pedindo um conselho d vcs.

valeu.

Meu conselho seria oq disse antes, ver seu treino, objetivo e alimentaçao.

Arrume sua alimentação, coma 2g de proteina por kg, uns 4 de carbo p/ kg, pouca gordura e divida tudo isso em umas 6 refeiçoes ao dia, se atentando para oq comer no pre e no pos treino. Com isso se vc ainda quiser suplementar o ideal seria malto ou dextrose no pos treino imediato e whey uns 25 minutos após o treino.

Fazendo isso terá resultados sem suplementos, sem contar creatina pq ela incha um pouco.

boa, vlw kra.