mt ja falaram, entao vou tentar ser claro e objetivo:

1- n ha necessidade d bcca, pois no whey(d qualidade) ja vem boa concentraçao

2- substitue o amino liquido por albumina ou outra proteina d lenta absorçao... o amino ate seria util ao acordar, porem, dispensavel antes d durmi

3- o centrum eu tomaria ao acordar

4- 60-90min antes do treino deve-se ingerir principalmente carbos d baixo a medio IG e em menor qtidade proteina e gordura insaturada

vlw

muito bem respondido! to contigo!

bom galera, só pra atualizar...

comprei hj meu Whey da Optimum, minha Albumina Saltos...

Centrum e Malto eu ja tinha aqui em casa...mas amanha vou comprar + malto...

to fazendo um esquema assim...:

Malto e Whey no pós

Albumina pra dormir

Centrum pela manha

mês q vem vou fazer o mesmo só q com + creatina...

com o tempo eu vou falando como q ta saindo os resultados....

valeu

com essa grana eu comprari

albumina pela manhã + centrum

myoplex no pós treino + malto

blend protéico antes d dormir ( proteína de lenta absorção e proteína de rápida absorção.na proporção de 2 pra 1)..

é isso aeh....

ps - - - - eu usei essa suplementação 2 meses e ganhei 4,5 kg......