Pelo que notei no fórum é considerada pelos usuários a dieta suplementar mais adequada para maior parte dos atletas o seguinte treinamento..

de manhã ao acordar - albumina

pós treino- creatina( quando se esta no ciclo) +malto

45min depois Whey

antes dormir- albumina

Alguma consideração contra ou favor à essa suplementação?

Deve-se tirar ou colocar?

Algum erro?

AO ACORDAR - albumina(se sua dieta estiver ruim em proteinas, c/leite)

POS TREINO - whey + malto + creatina(tdo junto c/agua)

ANTES D DORMIR - albumina(c/leite, se for cortar albumina, corte pela manha e tome um cafe mais reforçado)

eu suplementei desse modo e em mais ou menos 1 mes e meio ganhei 4kg... mas n c engane com a creatina, desses 4kg, 1,5kg praticamente foi soh retençao hidrica... depois d 1 semana e meia sem creatina tinha ganho soh 2,5kg... ai fica a seu criterio utilizar creatina, usei pela 2a vez e n pretendo usar novamente, n gostei mto...

mas vc q sabe...

flw!

Essa não é a suplementação ideal,pois cada um varia do outro.

Apesar de o parasitta não obter ganhos com a creatina,não custa nada vc tentar.Compre um pote e experimente.

Essa não é a suplementação ideal,pois cada um varia do outro.

Apesar de o parasitta não obter ganhos com a creatina,não custa nada vc tentar.Compre um pote e experimente.

n eh q n tive resultados... soh achei q pelo valor da creatina(d boa qualidade) e os ganhos obtidos, acho q n vale a pena... mas essa eh uma opiniao minha.

Valeu!

Mas e o animal PACK? Aquilo realmente funciona? vale o preço?

Serve pra que?

Animal pak tem um pessimo custoXbeneficio.Com certeza não vale o preço.Ele é um multivitaminico em doses cavalares.

Cara.. Se teu objetivo é um aumento de massa muscular, essa dieta proporciona magnificos resultados:

Refeição 1

200gr de queijo tipo cottage

1 ovo cozido

100gr de abacaxi picado

50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado

ou

1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos)

50gr de aveia

ou

50gr de mix protéico.

100gr de aveia

Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 2 (meio do período da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1 ou

40gr de mix protéico

1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3

200gr de peito de frango cozido ou grelhado

450gr de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

200gr de carne vermelha

300gr de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 (pré-treino)

200gr de frango grelhado ou cozido

450gr de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos)

100gr de aveia

Refeição 5 (logo após treino)

40gr de whey protein

30gr de maltodextrina

30gr de dextrose

15gr de glutamina

6gr de creatina

5gr de BCAAs

Refeição 6 (após treino)

200gr de frango grelhado

450gr de batata doce

ou

150gr de atum conservado em água

450gr de arroz cozido

Refeição 7 (última do dia)

Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras)

1 fatia de queijo tipo minas

ou

200gr de salmão

1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra

6gr de BCAAs

Valeu!

eu suplementei desse modo e em mais ou menos 1 mes e meio ganhei 4kg... mas n c engane com a creatina, desses 4kg, 1,5kg praticamente foi soh retençao hidrica... depois d 1 semana e meia sem creatina tinha ganho soh 2,5kg... ai fica a seu criterio utilizar creatina, usei pela 2a vez e n pretendo usar novamente, n gostei mto...

mas vc q sabe...

flw!

nossa eu dps de 2 meses de creatina sempre ganho 5 ou 6 kg nunca menos nem mais....

vc ganho 1,5 em 1 mes e meio??? tenta toma creatina 30minutos antes do treino eu sempre achei mto melhor eu experimentei dos 2 jeitos em mim funciono melhor assim tenta ae e ve qual funciona melhor em tu!

Essa dieta ae ta meio doente cara, sao uns 200g de proteina!

nossa eu dps de 2 meses de creatina sempre ganho 5 ou 6 kg nunca menos nem mais....

vc ganho 1,5 em 1 mes e meio??? tenta toma creatina 30minutos antes do treino eu sempre achei mto melhor eu experimentei dos 2 jeitos em mim funciono melhor assim tenta ae e ve qual funciona melhor em tu!

eu perdi 1,5kg depois q parei com ela... no "ciclo" tdo q fiz, ganhei 4kg...