Bom dia amigos,

tenho interesse em mudar meu treino e conto com a ajuda de vcs... os instrutores de minha academia são mt leigos, acredito q a galera aqui saiba mais q eles...

a parada é a seguinte...

quero começar à treinar 3 exercícios para músculos grandes e dois para músculos menores... meu organismo cataboliza mt fácil, então, quero ficar longe dos treinos volumosos!

P/ quem faz esse tipo de treino, o q seria melhor? 3x8, 3x10 ou 4x8??

posso fazer a respectiva série em todos os exercícios ou o q ficaria melhor?

o treino será o mesmo de antes...

segundas e quintas - PEITO X TRÍCEPS

terças e sextas - COSTAS X BÍCEPS

quartas - OMBRO/TRAPÉZIO X PERNAS

aguardo uma ajuda!

fiz essa serie por 3 meses... e me dei melhor com 3x8... mas isso depende d cada um...

sobre a qtade. de exerc. eu fazia 4 p/grandes e 3 p/pequenos... mas c quiser fazer 3 e 2, n tem problema, como disse antes, cada um c adapta ao seu treino... se vc perceber q n esta levando seu musculo ao estimulo total, tenta fazer mais um exerc. pra cada um, ficando 4 e 3...

flw!

uma serie muito simples q pode ser muito eficaz.

serie A

supino declinado 3x8

supino 45º 3x8

supino reto 3x8 + crucifixo 3x10

triceps testa 3x8

triceps no pulley 3x8

serie B

pulley frente 3x8

remada sentado na maquina 3x8

serratil 3x10 + pulley frente fechado 3x8

biceps direta (HBL) 3x8

biceps concentrado 3x8

serie c

desenvolvimento pra frente no smith 3x8

elevacao frontal 3x8

elevacao lateral total 3x8

agachamento 3x8

agachamento aberto 3x8

passada com halteres 3x8

pô, achei da hora esse treinamento!!!

eh bem provável q faça ele...

mas me diz uma coisa...

num teria problema inverter a ordem dos exercícios p/ peito? tipo, fazer primeiro o supino reto, depois os demais... num teria problema neh?

outra... o q eh esse BÍCEPS DIRETA (HBL)?

valeu,