Genteee,

Minha panturilha está mole!

Quais são os exercícios mais indicados para enrigecê-la?

OBS.: Malho em casa.

(halteres, caneleiras, estação de musculação e esteira)

Obrigadaaaaaaaa!!!

Anninha

Ohhh gente, me ajudem... por favor!

Preciso da opinião de vcs!

bjim,

Anna

vc ia precisar de um step ou degrau, fique na ponta de um só pé e fça movimentos de flexão e dorsiflexão de tornozelo, o ideal seria trabalhar com carga, mas assim ja iria ser um inicio

Gatinha ja que vc malha em casa faz burrinho, sobe num degrau e fique na ponta dos pes depois fique num angulo de 90º e pede pra alguem subir em suas costas e faça as suas repetições e series vc pode fazer 3x15 pode fazer tambem unilateral em pe no degral com o peso no braço na mesma direção que a da perna que vai estar em movimento e a outra perna vc coloca ela pra traz ok..................

Sente-se na beirada de uma cadeira, apoie as pontas dos pés em algo que, ao baixar o calcanhar em direção ao chão sem tirar as pontas dos pés do apoio, não os deixe encostar no chão (um degrau baixo, uma caixa baixa, etc - uns 15 cm). Ponha algum peso sobre os joelhos (dumbells, anilha, livros, até mesmo alguém sentado - mas isso já é bastante peso) e vagarosamente desça os calcanhares até que o tendão estique totalmente, após o que, vá levantando também lentamente até que fique na ponta dos pés. Repita o movimento. Acho que para começar 4 séries de 12-15 repetições está bem. A panturrilha recebe muito estímulo durante nossa vida inteira então é um músculo que demora a apresentar resultados. Não desista, tenha persistência e disciplina.

Boa sorte.

Esqueci. Conjugue o que te falei com o que o BigThiago disse, alterne-os nos dias de treino (sentado e em pé).

Boa sorte