Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Pra toda galera:Postem suas Séries de Ombros ae!!

Por turcoapuka
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

  • Respostas 21
  • Visualizações 4k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

eu to treinando o Max-OT agora

o treino deve demorar de 30-40min

e discanso de 2-3min entre as series

Ombro/Trap:

alongar

aquecer (s/ mto peso)

Desenv. para frente c/barra 3x4-6

Desenv. c/halt (girando eles no movimento) 2x4-6

Elevacao Lateral c/halt 2x6-8

Encolhimento p/frente c/barra 2x4-6

Remada alta (pegada fechada) 2x4-6

todos exercicios devem ser leves o bastante pra fazer o minimo de rep. estipulado e pesado o bastante para fazer nao mais q o max de rep..

eras isso

treino de hipertrofia/forca.. pouco volume mta intensidade

dando discanso de 5-7dias para cada musc.

abracos

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Ir para a lista de tópicos

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.