Faço:

Desenv. trás - 3x12

Arnold press - 3x10

Elev. lateral - 3x12

Crucifixo inverso no cross - 3x8

Boas festas

Eu vou de Elevação lateral, Desenvolvimento Arnold e Crux Inverso.

agora xegou um aparelho na academia maneiru axu q eh esse Arnod Press mas em aparelho agora nova série e:

Arnold Press

elevação lateral

desenvolvimento tipo com halteres mas em forma de crucifixo nas máquina...flw!!

desenvolvimento hamer 4x10+10 segundos

elevação frontal 4x12 com anilha de 15kg

elevação lateral 3x12

detroide posterior 4x10

encolhimento4x20

Ai vai:

desenvolvimento frontal=>12/10/8/6/

elevação lateral=>3x8

elevação frontal=>3x8

blz....

Elevação lateral - 4x10

Desenv Atrás - 4X10-12

Desenv Dumbbell - 3X10

Posteiror Dumbbell - 3x10

Remada baixa - 3x10

1 vez por semana: elevação latera 3x10 / desenvovimento posterior 3x10 / desenvolvimento (ou elevação) frontal 3x10

Desenvolvimento frente e trás - 3 series cada

Levantamento lateral - 3 series

Encolhimento - 3 series

Tudo em piramide.

desenvolvimento arnold, arnold press.....

quais sao esses exercicios??

Parecem iengos escrevendo. Vão pra escola, criançada!!!! Desenvolvam primeiro o cérebro, depois a parte externa do corpo!!!!!

Concordo plenamente.Esse Turko escreve como uma garotinha da 6° série.E em relação ao meu treino.nem vo fala não..pra evitar a concorrência..HEHE