Desenvolvimento na barra livre, remada alta e elevação frontal.

eu to treinando o Max-OT agora

o treino deve demorar de 30-40min

e discanso de 2-3min entre as series

Ombro/Trap:

alongar

aquecer (s/ mto peso)

Desenv. para frente c/barra 3x4-6

Desenv. c/halt (girando eles no movimento) 2x4-6

Elevacao Lateral c/halt 2x6-8

Encolhimento p/frente c/barra 2x4-6

Remada alta (pegada fechada) 2x4-6

todos exercicios devem ser leves o bastante pra fazer o minimo de rep. estipulado e pesado o bastante para fazer nao mais q o max de rep..

eras isso

treino de hipertrofia/forca.. pouco volume mta intensidade

dando discanso de 5-7dias para cada musc.

abracos