e quanto a bike? fiz uma bike hj de 25 e nao suei muuuito.. tanto faz ou nao ?

Caro amigo, não importa a atividade física aeróbica que vc pratica, tenha em mente que o que conta é a elevação dos batimentos cardiácos X tempo do exercício...

Agora geralmente se consegue elevar a frequência cardiaca mais rápido correndo do que fazendo bike, e isso se dá pq na maioria das vezes as pessoas quando vão fazer a bike põe uma carga leve e fika conversando e vendo a vida passar, aí não vai ter milagre que faça aumentar os batimentos...

Na corrida só vejo um porém, se vc estiver muito acima do peso o impacto da corrida pode refletir nos joelhos e causar problemas futuros, se não for este o caso corre atrás do preju aí manow...

Acho a corrida o melhor aeróbico, para complementar o treino de musculação, mas como foi dito acima, cuidados são necessários.

Corra com um tênis apropriado, para minimizar os riscos de lesões nos joelhos. Quanto mais pesado vc for, mesmo que seja com baixo fat, as articulações do joelho sofrem mais.

Corra no mínimo 15km por dia, 5x por semana. Evite correr no dia que treinar pernas. Faça alongamentos e aquecimentos. Corra num ritmo moderado, uma vez que sua prioridade principal é hipertrofia e não corrida contra o relógio.

Irmão,

Qualquer tipo de exercicio aeróbico é bem vindo para perda de gordura, somente não esqueça da alimentação e já que vai correr na rua, arruma um tenis legal com sistema de amortecimento para não lesionar o joelho.

renato