bom pessoal, to meio sem grana e gostaria de saber se da pra conseguir 130g de proteinas por dia so atraves da alimentação?

30claras de ovo

Dá sim....qtas refeições vc faz por dia?

Se vc fizer 5 refeições, que pra mim tá de bom tamanho, com 30 gramas de proteina cada uma, no fim do dia vc terá ingerido 150 gramas.

vlw....

aew, como tomar um cafe da manha com mais ou menos 30 g de proteinas?

vlw....

aew, como tomar um cafe da manha com mais ou menos 30 g de proteinas?

5 claras de ovo

5 claras de ovo são aprox. 17,5g de proteína.

Eu como 5 claras e 1 ovo inteira, que dá 23g, mais leite já da 30.

Sem contar as proteínas da aveia e da banana.

Cara, antes eu recomendaria que vc lisse o meu post falando sobre a quantidade necessária de ingestão de proteínas em um dia, principalmente vc sendo endomorfo, pq o excesso vira tudo banha...

leite, clara de ovo, atum, sardinha, proteina texturizada de soja, quejo branco, etc...

Ah pow, eu não coloquei leite, pq eu acho que ele ia fazer um shake né..

Ovos+leite +algo

cara vc tem que lembrar q se vc ingerir mais proteina doq teu corpo vai usar (e eh oq 90% do povo marombeiro faz) esse resto de proteina vai virar gordura..

proteina ou eh usada na construcao dos musculos ou armazenada.. nao eh igual agua

vc ta querendo usar 130g de prot.. eu acho isso mto mas gostaria de saber teu peso, altura e %BF

digamos que vc use apenas 80g de proteina em um dia isso vai deixar 50g sobrando certo? 4x50 == 200 kcal de gordura

lembrando que em media 2000kcal de gordura eh igual a 1kg de gordura (mais ou menos!)

te cuida velho... vc n precisa ingerir 130g de prot a nao ser que vc se mate de treinar e esteja usando certas substancias