entao a melhor opcao seria para mim que nao quero ser fisculturista manter uma dieta nesse meio de + - 3000 a 4000 Kcal ?

depende.

voce vai ter que descobrir quanto seu corpo gasta de kcal ao longo do dia, se comer alem desse limite, vai engordar, se comer abaixo, cataboliza... dificil ne?

tem nutricionista que faz esse calculo e chega bem proximo do valor correto.

caramba q negocio complicado, eu fui na nutricionista mas eu to tentando perde a um mes a barriga da dieta que ela me passo, eu acho que ela nao era especializada em nutricao esportiva, ela nao conhecia muito de suplementos, + pra gente nao cataboliza qual seria o alimento?