PS: ae gabow888 desculpa monopolizar o seu tópico valeu??

No problem..

jah tirei tds minhas duvidas e jah montei um treino maneiro com a ajuda da galera..O heavy entre outro me ajudou mto..agora vo deixar ele ajudar vc..

[]'s

Primeiramente , obrigado gabows888... .. ae Heavy desculpa a demora... eu gostaria de fazer o treino:

A) PEITO- BICEPS-ANTEBRAÇO

PERNAS

C) OMBRO-TRAPEZIO

D) COSTA-TRICEPS

PS: MINHAS MAIORES DIFICULDADES SÃO: OMBRO E PERNA

MAIS UMA VEZ OBRIGADO!!

Ok.

Segunda feira - Peito/biceps/antebraço

3x10 - Peck deck

3x10 - Supino inclinado com halteres

3x10 - Cross Over

3x8 - Rosca alternada

3x8 - Rosca scott barra W

3x15 - Flexão punho

Terça-feira - Pernas

3x10 - Cadeira Extensora

3x10 - Mesa Flexora

3x10 - Leg press 45 ou Agachamento livre

4x15 - Panturrilha sentado

4x15 - Panturrilha em pé

Quinta-feira

3x10 - Desenvolvimento com halteres

3x10 - Elevação lateral

3x10 - Crucifixo inverso

3x10 - Remada alta

4x15 - Encolhimento com barra

Sexta-feira

3x10 - Puxador frente

3x10 - Puxador frente fechado

3x10 - Remada curvada

3x12 - Triceps pulley V

3x12 - Triceps testa

Boa sorte!

OBRIGADO HEAVY, COMEÇO AMANHÃ .... UM ABRAÇO!!!!