opa..

queria saber qual a melhor opção de suplemento para min, tenho 16 anos/ 63 kg / 1,73 malha a mais ou menos 4 meses..

vlw

opa..

queria saber qual a melhor opção de suplemento para min, tenho 16 anos/ 63 kg / 1,73 malha a mais ou menos 4 meses..

vlw

Para te ajudar assim fica meio dificil, sua alimentação está boa? Seu treinamento realmente necessita de suplementos agora?

4 meses eu acho muito pouco para iniciar uma suplementação, prefira começar a tomar suplementos depois de uns 8 meses de treinamento.

Quais são os seus objetivos?

Dê atenção a alimentação e ao seu treinamento neste primeiro momento, depois pode partir para a suplementação.

Ja li muita coisa nesse forum(muita msm), sobre os melhores suplementos mas msm asssim ainda tenho pequenas duvidas.

Tenho 4 meses de academia, 1,75m 75kilos, mesomorfo, me alimento bem.

Tava pensando em usar:

pre-treino:malto 30 min antes (4colheres)(250ml)

pos-treino:dextrose(4colheres)+whey(Designer)(2 colheres)+agua(300ml)

antes de dormir: albumina(Saltos)(2 colheres)(200ml leite desnatado)

Mas para frente queria usar tb uma creatina da Optimum.

E aí ta certo a maneira de usar, as marcas , os suplementos?

Vlw

Olá Jordo,

Mesmo achando que 4 meses de treinamento ainda é pouco para iniciar uma suplementação, sua suplementação está legal sim, se acrescentar a creatina também ficaria muito bom.

A alimentação e o descanso são muito importantes, dê atenção a eles. Os suplementos só irão complementar a alimentação.

Olá Jordo,

Mesmo achando que 4 meses de treinamento ainda é pouco para iniciar uma suplementação, sua suplementação está legal sim, se acrescentar a creatina também ficaria muito bom.

A alimentação e o descanso são muito importantes, dê atenção a eles. Os suplementos só irão complementar a alimentação.

Vlw amigo, eu to ligado q ainda eh sedo, mas nunca vo eskecer de descansar e me alimentar bem, a galera me chama de paranóico pq naum tomo refrigerante, doçes, açucar etc.Fazer oq

Me diz se essa eh a maneira certa de se tomar a creatina,ok?

Creatina saturar com 20 gramas po 5 dias depois manter com doses diárias

de 5 gramas por 1 mes depois parar 1 mes e assim por diante.

Tomar com malto(4 colheres) 200mml de agua

Na saturação:

Tomar 4 x ao dia da seguinte forma:

5g logo apos o cafe da manha.

5g cerca de 2horas depois do almoco

5g apos o treino com muito carbo 50 gramas

e 5g antes de dormir . .

Mantem com 5 gramas depois do treino(combo:crea+dextrose+whey)

5g 50g 30g

Está certo? Vlw amigo, abraço

Certissimo sim rapaz,

qualquer dúvida só perguntar, não esqueça de tomar bastante água pois a creatina retem liquidos, e é sempre bom prevenir qualquer problema nos nossos rins.

Caso tenha tendencia a ter pedras nos rins, tome muita água mesmo.

Boa sorte e bons treinos

Certissimo sim rapaz,

qualquer dúvida só perguntar, não esqueça de tomar bastante água pois a creatina retem liquidos, e é sempre bom prevenir qualquer problema nos nossos rins.

Caso tenha tendencia a ter pedras nos rins, tome muita água mesmo.

Boa sorte e bons treinos

Vlw pela resposta!!!

Eu to ligado na questão da agua, agora continuando com as duvidas,

tomar creatina com malto, so depois do treino neh?ou depois do cafe da manha, almoço e antes de durmir tb?se naum eh so agua?

Vlw aih

O malto por ser um carboidrato de IG medio pra alto, vai ajudar na absorção da creatina, assim como qualquer outro carboidrato de IG alto.

Pode tomar com malto sim sem problemas.

ae irmão eu to com uma duvida a falaram ai no forum pra toma 30g de whey junto com 60g de dextrose pos-treino mas na indicaç~~ao do whey pede pra toma 3colheres de sopa q equivale a 50g o q ta certo?

Ola pessoal, estou querendo comprar uma proteina do leite (whey protein) mas tem muitas marcas e tipos. Qual da um bom resultado? estava pensando em comprar a 100% whey protein da ATP 10.000 Volts, ela é boa mesmo? alguem ja testou ela ?