Vlw pela força.. Esqueci de mensionar no meu último post que não teve alterção no preço oque me deixou mais feliz ainda..

Bom.. mais uma dúvida... agora em relação a creatina..

O meu professor falou que tem que ter 7 dias de saturação, 4 colheres de chá ao dia sendo café da manha, Pré-treino, Pós-treino e ceia.

E a partir do 8º dia tomar uma colher de chá por dia no Pré-treino..

É isso mesmo?

Agradeço ao gpa e ao ricardo !

isso mesmo!

porem eu prefiro apos esses 7 dias tomar no pos-treino junto com a whey e a malto;dextrose do q no pre-treino

Ricardo me ajuda aí mano! To fazendo dieta pra definição e to achando meu café da manha meio fraco! Queria saber se posso tomar albumina(Salto's) no café da manha? A albumina n vai atrapalhar eu perder barriga e definir?

Eu sei q aqui n é lugar de postar dieta! mas la vai

Minha dieta:

07:00 Café da manha

2 fatias de pão integral com requeijão light

1 copo de leite desnatado

(Posso colar 2 colher de sopa de albumina?)

09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína

11:30 Almoço

7 colher de sopa de arroz

3 colher de sopa de feijão

200g de carne

Salada a vontade

14:00 Lanche da tarde

2 frutas ou 1 copo de iogurte light

17:00 Lanche pré treino

250ml de agua

2 frutas

3 colheres de sopa de 1 mistura( Aveia, granola, semente de linhaça, lçevedo em pó)

Nao vai leite

17:30 treino

50 minutos de musculação

30 minutos de aerobico

15 minutos de abdominais

19:30 pos treino

60 gramas de malto(dica sua, antes so tomava whey)

30 Gramas de whey

20:15 jantar

200g de carne

salada a vontade

ou

1 lata de atum light

salada a vontade

22:15 Lanche

1 fruta(maçã ou mamão)

23:00 Ceia

1/2 dose de whey

Por minha conta tomo + 2 colher de sopa de albumina junto com 1/2 dose de whey na agua.

23:20 Dormir

Me da uma ajuda aí mano no café da manha!

Valeu!

Abraços!

Ricardo me ajuda aí mano! To fazendo dieta pra definição e to achando meu café da manha meio fraco! Queria saber se posso tomar albumina(Salto's) no café da manha? A albumina n vai atrapalhar eu perder barriga e definir?

Eu sei q aqui n é lugar de postar dieta! mas la vai

Minha dieta:

07:00 Café da manha

2 fatias de pão integral com requeijão light

1 copo de leite desnatado

(Posso colar 2 colher de sopa de albumina?)

09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína

11:30 Almoço

7 colher de sopa de arroz

3 colher de sopa de feijão

200g de carne

Salada a vontade

14:00 Lanche da tarde

2 frutas ou 1 copo de iogurte light

17:00 Lanche pré treino

250ml de agua

2 frutas

3 colheres de sopa de 1 mistura( Aveia, granola, semente de linhaça, lçevedo em pó)

Nao vai leite

17:30 treino

50 minutos de musculação

30 minutos de aerobico

15 minutos de abdominais

19:30 pos treino

60 gramas de malto(dica sua, antes so tomava whey)

30 Gramas de whey

20:15 jantar

200g de carne

salada a vontade

ou

1 lata de atum light

salada a vontade

22:15 Lanche

1 fruta(maçã ou mamão)

23:00 Ceia

1/2 dose de whey

Por minha conta tomo + 2 colher de sopa de albumina junto com 1/2 dose de whey na agua.

23:20 Dormir

Me da uma ajuda aí mano no café da manha!

Valeu!

Abraços!

cara pode tomar albumina no cafe sim!

veio nem esquenta mto como cafe pq nele eh importanter uma rfeição bem completa!

foi o q eu t disse...cafe da manham e pos treino são as principais refeições! nelas eh q vc tem q ter maior ateção!

deixa pra reduzir calorias + nas outras!

o q eu mudaria na sua dieta!

"07:00 Café da manha

2 fatias de pão integral com requeijão light

1 copo de leite desnatado

(Posso colar 2 colher de sopa de albumina?)"

ok! soh adicione 2 colhere de albumina

"09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína"

ok!mas de preferenca barra de broteina pois fruta eh carbo!

"11:30 Almoço

7 colher de sopa de arroz

3 colher de sopa de feijão

200g de carne

Salada a vontade"

corte o feijão!

coma apenas um tipo de carbo!

ou so arroz ou so batata ou so massa...apenas 1 tipo

"14:00 Lanche da tarde

2 frutas ou 1 copo de iogurte light"

ok! mas de preferencia o yogurte pois contem proteina q fruta n tem!varie!

"17:00 Lanche pré treino

250ml de agua

2 frutas

3 colheres de sopa de 1 mistura( Aveia, granola, semente de linhaça, lçevedo em pó)

Nao vai leite"

ok! cuidado com a granola!

n abuse! se possivek compra ligth

"19:30 pos treino

60 gramas de malto(dica sua, antes so tomava whey)

30 Gramas de whey"

perfeito

"20:15 jantar

200g de carne

salada a vontade

ou

1 lata de atum light

salada a vontade"

se possivel nem consuma salada pq seri interesante a partir dessa hora vc zerar carbos!

"22:15 Lanche

1 fruta(maçã ou mamão)"

corta essa refeição!

jah q as 23h vc fara a ceia!

n vai morrer de fome por causa disso!

fruta=carbo

carbo depois das 22h=gordura

claro q vulgarmente falando

"23:00 Ceia

1/2 dose de whey

Por minha conta tomo + 2 colher de sopa de albumina junto com 1/2 dose de whey na agua."

perfeito!

se possivel come 6 claras de ovos ao inves da albumina!

alimentos frescos são sempre melhor do q suplementos!

isso mesmo!

porem eu prefiro apos esses 7 dias tomar no pos-treino junto com a whey e a malto;dextrose do q no pre-treino

Olá, desculpe pela minha demora, mas como o Rickardow já disse, é isso mesmo, ou quase...algumas considerações minhas:

A saturação pode ser feita em 5 dias também, é muito importante você tomar a creatina com algum carboidrato, no caso a maltodextrina ou até a dextrose.

Eu também concordo com o Rickardow na fase de manutenção tomar a creatina no pós-treino com dextrose e Whey.

Abraços

Ricardo, bem q vc disse q eu iria catabolizar bastante! Comecei a dieta com 87 kilos e uma barriga enorme(igual gravida de 4 meses), ja tem 1 mes e 15 dias de dieta e ja to com 79,5 Kilos, e ja perdir 8 cm de barriga, ja to aparentando magro d+, vou voltar so dia 10 de abril no nutricionista e ja vou pedi uma dieta pra massa magra. to pensando em adiantar pro dia 3 de abril, pq pelo q to vendo vou chegar dia 10 igual bandeira de pirata(só o pano e o osso). perdir 1,5 cm nas minhas medidas gerais!

ricardo esqueci de lhe dizer, tenho 1,83 de altura e agora to com 79,5 kilos. Ja ta na hora de pegar massa magra,né?

Valeu!

Abraços!

fala ricardo...pow andei investigandu aqui na familia e descobri que meu pai morrew de infarto e meu avô tambem morrew de coração as 22 anos,então desisti dos thermos com efedrina,vow ter que ter esultados só com a dieta mesmo,vow tomar um Fat burn só pra ajudar nu psicologico hehehe,u q vc diz sobre esse suplemento?

bom a duvida du momento é porque não emareço,sempre tive facilidade pra queimar calorias,sew subir uma rampa por 1 min ao fim tow suadão e fico suando mesmo no arcon da facul por mais uns 10min.então logo fazendu muita atividade fisica e cumendo pokas calorias e coisas que engordam não tem porque não emagrecer certo??? pena q isso naum ocorre...veja só minha rotina

durmu das 2h da manha até 12h ou 1h da tarde e ainda acordo sem fomi...ai costumo almoçar umas 3h da tarde,quandu almoço un poko mais cedu ainda durmo depois,as 6:30 saio pra faculdade como nada la,volto 10:30 e 11h saiu pra malhar,volto pra casa 1h ai como nescau cum pão ou um pacote de cream cracker.

só como issu...e oh que malho pesado e faço 20 min de esteria 3x por semana,almoço arroz integral, fejão e carne por ser minha primeira refeição e principal não acho que u fejão seja culpado.O que posso fazer??diminuir naum da...tenhu 100Kg 1,85m,sem malhar troco massa magra por gordura,poka koisa,se se estow malhandu acontece o inverso,não perco peso nem malhandu nem sem...Da um help aê...

gpa meus suplementos são:

3200 anti-catabolic da probiótica

creatina - eas (microlizada.. sei lá o que vem a ser isso)

whey pro twf da universal

Ele falou pra tomar esses suplementos da seguinte forma:

CREATINA:

7dias saturação

-4 colheres de chá ao dia

-manhã

-pré-treino

-pós- treino

-ceia

a partir do 8º dia 1 colher de chá 1h antes de treino e sempre tomar misturado com dextrose (1 colher) + 200ml de agua

Hiper:

2 medidas pela manhã + 400ml de leite + 4 bananas + 3 colheres de aveia.

"pré-treino"

3 medidas de Hipercalórico + 3 medidas de malto

"pós- treino"

Idem ao pré-treino

WHEY:

30 minutos antes de dormir com leite desnatado ( 1 dose com 30g mais ou menos )

OBS: Eu percebi que o horário da saturação da creatina bate com o do hiper ai eu perguntei "Mas não pode misturar isso tudo não ?" e ele "Não porque pode agarrar na parede do liquidificador e você pode não absorver a quantidade necessária de 5g"

É isso mesmo ??

Abraços..

Olá Patcho,

Nom, isso quem te falou foi o cara da loja de suplementos?

Vamos lá:

Creatina a fase de saturação está ok, mas na manutenção ( depois da 1 semana ) eu acho melhor mandar a creatina com dextrose no pós-treino e não no pré-treino.

Tomar Hiper no pós-treino ao inves de Whey?

Hiper tem uma quantidade de gordura, e tudo que você ingerir no pós-treino ou quase tudo será absorvido pelo seu corpo pois existe a chamada janela de oportunidades, então não seria muito vantajoso o hiper, e sim o Whey...

Desnecessário também o uso de malto junto com hiper no pré-treino visto que o hipercalorico ja possui grande quantidade de carboidratos, e o mesmo é na maioria das vezes a maltodextrina ( carbo complexo de ig medio/alto )

Sobre perder quantidade de creatina no liquidificador, isso é verdade sim, mas você pode fazer assim, poe a creatina na colher, toma direto na colher e ai pega o copo com agua e toma a dextrose. Entendeu?

Espero ter ajudado,

abraços

Po então como eu deveria tomar os suplementos ?

Oque é creatina microlizada (acho que é assim que se escreve) ?

Quem me receitou essa dieta foi o meu professor da academia..

abraços gpa

OBS: O meu hiper tem 0 de gordura saturada e 1g de gordura total..