Bom queria saber o que vocês acham dessa suplementação que eu pensei em fazer:

Maltodextrina (porque é carboidrato de absorção lenta) + BCAA, antes do treino.

Apos o treino, BCAA + Isopure + Dextrose

Agora as duvidas são as seguintes:

Seria necessario tomar Maltodextrina e Dextrose? ou apenas Dextrose apos o treino basta? (porque eu acho que tem muito carboidrato, sendo que não eu sou nem um monstro,ou seja, acho que não iria gastar tudo q ingeri)

Alguem recomenda tomar creatina junto com isso?

Acho que é só isso, se tiverem alguma dica pra melhorar isso ai, só opinar! valeu ai!

"Maltodextrina (porque é carboidrato de absorção lenta) + BCAA, antes do treino."

aonde vc leu isso??? O.o

a diferenca d malto pra dextrose eh desprezivel, o pico d indice glicemico das duas eh quase igual

eu n vejo pq malto e dextrose, e por ser mais barata eu iria d malto

"Maltodextrina (porque é carboidrato de absorção lenta) + BCAA, antes do treino."

aonde vc leu isso??? O.o

a diferenca d malto pra dextrose eh desprezivel, o pico d indice glicemico das duas eh quase igual

eu n vejo pq malto e dextrose, e por ser mais barata eu iria d malto

ps: se conseguir colocar uma crea no meio n iria nada mal meeeesmo

mas se lembre q a alimentacao eh que fara a diferenca nessa historia, supondo q vc treine direitinho

Aê brother

No lugar da dextrose você compra albumina e toma de noite ( e se quiser de manhã tb). E com relação a creatina sempre é bom, toma no shake pós treino (Isopure + Creatina + Malto). E coma bem.

[]'s

Amigo! nao se confunda. MAlto é rapida absorcao!

o ideal seria malto 1/2 hora antes do trreino, e LOGO APOS o treino dextrose e o whey!

quer melhorar ainda mais sua suplementacao? ALBUMINA, antes de dormir e ao acordar... é baratinha!

e creatina se vc puder tb! valew

ae , eh mais interessante antes do treino uma refeicao leve d carboidratos d lenta absorcao, pois assim a energia vai sendo liberada ao longo do tempo

ja no pos, cairia mt bem carboidrato d rapida absorcao, no caso dextrose ou malto

Então no caso poderia suplementar assim:

Antes do treino :

BCAA + Carboidrato de Absorção Lenta

Pos Treino:

Whey + BCAA + Dextrose.

Poderia colocar tambem Abulmina antes de dormir e logo ao acordar? ou seria exagero?

E tomaria Cretina na faze de saturação 4x ao dia, 30 min antes das refeições (só pra lembrar melhor)

E na fase de manutenção Antes do treino.

Agora, já que todo mundo disse malto é de absorção rapida igual a dextrose, gostaria de saber algum carbo de absorção lenta para tomar no pre treino.

valeu!

Vocês estao confundindo um pouco as bolas sobre a diferença entre malto e dextrose.

Malto é um carboidrato complexo, de IG médio, ou seja, absorção mais lenta, gradativo

Já a dextrose é um carboidrato simples, de IG alto, tendo sua absorção rápida.

Você poderia estar tomando

Pré-treino: BCAA, Malto

Pós-treino: BCAA, Dextrose, Whey + Creatina

Sobre a albumina ela pode ser tomada antes de durmir e ao acordar sim.

E a creatina aconselho no pós-treino pois seria o melhor momento para ela ser absorvida, ou então você poderia tomar longe de seu treinamento ( Existem várias maneiras de se tomar a creatina ).

Bom, agora a suplementação já tá feita:

Pré Treino: BCAA + Malto

Pós Treino: BCAA + Dextrose + Whey + Creatina

Abulmina antes de dormir e ao acordar

Agora, no caso, como eu estou pensando em treinar pesado, 3 vezes por semana, queria saber quais dos suplementos que eu já citei, deveriam ser tomados nos dias de descanso, e se possivel, quantas vezes.

Desde já agradeço.

A creatina você toma mesmo nos dias de descanso para manter os niveis da mesma estocados. ( 5g somente )

Se a sua alimentação estiver boa, não precisa tomar nenhum outro. Mas se você sentir necessidade, tome o Whey Protein também ( 1 dose ).