Idade- 23 anos

Altura- 1 ,78m

Peso 96kg

braços 43 cm relaxado e frio

torax 118 cm

pernas 66 cm

panturrilhas 38 cm

BF 15 %

Entao galera, treino ha quase um ano, e de fevereiro/06 eu conheci o forum e comecei a treinar mais serio, com mais peso, cadência, alimentaçao correta e tal...

aprimorei muito mais a minha forma fisica, tanto em definiçao e volume...

Mas a minha duvida é quanto ao treino ideal de panturrilhas, pois a minha ta bem definida, mas acho que ainda preciso volumar muito mais elas...

tenho malhado elas uma vez por semana, fazendo dois exircicios.

no leg press com 110 kg de cada lado com repetiçao 3 series de 12 repetiçoes com cadencia de 3-1-3.

No banco com 85kg 3 series de 12 repertiçoes com cadencia de 3-1-3.

Alguem tem alguma dica de como fazer um treino melhor, pra hipertrofia das panturrilhas?!?

Pelo tipo de fibras que compõe a panturrilha, o melhor teoricamente é um treino mais volumoso mesmo. Um número maior, tipo 15-20 reps funciona legal pras panturrilhas. Pelo mesmo motivo (composição das fibras) a panturrilha torna-se um grupo muscular demorado e difícil de se hipertrofiar. Na faculdade tu até aprende que a panturrilha não aumenta (vê se pode!), tamanha dificuldade de hipertrofia.