Bem, gostaria de alguma indicação de treino para aumentar meus braços.

Meu treino está dividido assim :

Segunda - Peito, Ombro, Bíceps(A)

Terça - Costas, triceps (

Quarta: Descanso

Quinta A

Sexta : B

Támbem não sei se é melhor treinar triceps no dia de peito ou no dia de costas !!!

Se alguém puder me ajudar a dar um "UP" nos meus braços e ante-braços eu agradecerei !!!!!!

Valeu !

Uma sugestão pra vc cara é fazer um dia específico pra treino só de braço, por exemplo malhar bíceps e tríceps no mesmo dia.

Não quero mexer muito na divisão do teu treino, afinal vc deve ter motivos pra treinar assim, mas como sugestão vc pode treinar na quinta feira só bíceps e tríceps já que é seu objetivo.

Outra coisa, cadê o treino de perna????????????

Bom a divisão pra mim ideal seria,

Segunda:

Peito/Ombro e um exercício pra bíceps

Terça:

Costas/tríceps (só dois exercícios pra tríceps)

Quarta:

descanso

Quinta:

Bíceps/ Tríceps

Rosca direta com barra, supersérie com Paralela ou Tríceps testa

3 séries de 8 a 10 repetições

Rosca martelo com halteres, supersérie com roldana na polia alta

3 séries de 8 a 10 repetições

Sexta:

Treino de perna

Qualquer dúvida tamos aí! Abraço!