AE GALERA TEM COMO ME PASSAREM UM TREINO P/ RASGAR TUDO, PARA CRESCER MESMO.....TENHO 28 DE BRAÇO E QUERO PARAR DE SER FRANDO MAN....TREINO A 9 MESES E NÃO SAIO DISSO COMECEI A TOMAR WHEY PÓS TREINO E CREATINA ANTES....

QUERO QUE OS BRAÇOS FIQUEM ARREGAÇADOS GRANDÃO MESMO.....

QNTO A PERNAS NÃO É NECESSÁRIO POIS ESTAÃO BEM DEFINIDAS E NO TAMANHO IDEAL, MAS O PROBLEMA É QUE EU PAREÇO UMA COXINHA GROSSO EM BAIXO E FINO EM CIMA....HAUHAUHAUHAUAHAUHAUHAUHAUHAU, QUERO MUDAR ISSO!!!

SERÁ QUE VCS PODEM ME AJUDAR????

em 9 meses c não teve resultados? qual seu treino?

Quantos dias na semana ???

Já treinou ABC???

Poste seu treino ...

meu treino é ABC.

treino A

PEITO

SUPINO SMITH 3X10

PACK DECK 2 TEMPOS 3X8

SUPINO INCLINADO 4X8X6X4 AUMENTANDO CARGA

BÍCEPS

BARRA RETA 4X8

BARRA RETA POLIA 3X10

BÍCEPS HOWER 3X10

TREINO B

COSTAS TRÍCEPS

BARRA ABERTA 5X4

PULLEY CONCENTRADO 3X10

POWER ABERTO 3X10

REMADA UNILATERAL 3X8

TRÍCEPS

SUPINADO 4X8

BARRA W 4X8X6X4

TREINO C

OMBROS E PERNAS

OMBRO

REMADA ALTA COM BARRA W 4X10

CRUSIFIXO V 5X8

PERNAS

LEG 45 3X15

AGACHAMNETO SMITH 3X10

MESA EXTENSORA 3X15

" FEXORA 3X15

Por que vc não tenta ...

Peito x triceps

Costas x biceps

Perna x ombro

Aconselho a fazer peito e triceps,ombro e perna e costa e biceps.Assim vc estaria dando um maior descanso muscular.

valews galera!!!!!

Que merda veio

Vc acha que vai crescer so com creatina e whey ???

Ta na hora de vc brincar igual gente grande

Entendeu ???

se vc está falando de anabolizantes eu estou fora!!!!

Em 2002-11-06 15:28, Vlaalemao escreveu:

se vc está falando de anabolizantes eu estou fora!!!!

Falou bem !!!