Cretaina

tomar na carga

4 vezes ao dia 5mg apos café da manha, apos almoço, após cafe da tarde e janta depois da carga apenas 5mg apos refeições de carboidratos

tomar mesmo em dia que não treinar fazer uso por 1 e meio suspender por 1 mês.

Albumina

Tomar de manha e a noite, ou só pela manha ou só pela noite com leite e frutas 2 colheres de albumina todos os dias mesmo quando

não treinar.

Whey

2 scoop apos treino com agua ou leite só nos dias de treino.

Bcaa

2 capsulas 30 min. antes do treino e logo apos mais 2 capsulas só nos dias de treino.

Não estou visando economia nem nada podem opniar por favor a melhor forma.

Exatamente...

Só duas considerações:

Albumina toma c leite e frutas( e c mais o q quiser jogar dentro) pela MANHÃ..à noite toma soh c água msm...

E a Whey tb...toma c água...

Qs qntdds estão ok...

[ ]'s

uma duvida, posso tomar albumina so a noite? ou vai mudar muito no ganho se nao tomar pela manhã?

uma duvida, posso tomar albumina so a noite? ou vai mudar muito no ganho se nao tomar pela manhã?

Pode sim...

Pela manhã eh p o caso de vc querer complementar/reforçar seu café da manhã c mais alguma qntdd de proteina...

Tente fzr um bom desjejum, pois eh umas das refeições mais importantes do dia...

[ ]'s

obrigado romeo!

Valeu pelas afirmaçãoes mas gostaria de saber alem das quantidades a tomar se posso tomar tudo junto ou por ex. toma whey ou toma creatina o que me indicaria, por que exesso também pode a ser disperdicio? valeu