Bom galera, se possível gostaria que vcs me ajudassem a montar um treino mais especificamente pra Braço (triceps / biceps / ombro) e Peito.

Eu faco academia a quase 2 anos, ja tomei BCAA e Animal Mega Pack.

Obs: Nao Treino Perna

Parei a +- uns 5 meses atrás e voltei a 1 mês, ja peguei o ritmo de antes.

Eu não confio muito nos meus instrutores então prefiro pedir aqui pra vcs que fazem isso todos os dias e tvz alguém esteja treinando com o mesmo objetivo que o meu.

Ta aí a ficha da minha academia pra vcs verem os exercícios:

Pode ser um treino ABC, pois eu treino de Terça à Sábado.

Eu tenho 1,70 e 65Kg caso essas informacões sejam necessárias para montar o treino, e sou Mesomorfo!

Valeu!!

EDIT: Esqueci de mencionar, eu gostaria de tomar um suplemento pra ajudar nesse treino, qual vcs recomendam?

Estava pensando em No3

Não treina Perna?

Nao, na academia eu faco bastante esteira e jogo bola quase 4 vezes por semana, e não vejo muita necessidade de fazer perna, então prefiro dar mais atencão pra cima da cintura

Mas na verdade eu sempre treinei, so agora que voltei que tomei essa decisão!

Sem treinar Pernas é impossível ter um bom crescimento, quando você as treina tem um efeito indireto de hipertrofia por todo o corpo (por questões hormonais etc..). Se mesmo assim decidir continuar não treinando-as, meus pesames.

Ok, entao se der pode fazer um treino com ABCD incluindo Pernas!

a - Peito e Ombros

Supino reto com barra - 3x6-8

Supino inclinado com halteres - 3x6-8

Crucifixo reto - 3x10-12

Desenvolvimento ombro com halteres - 3x6-8

Desenvolvimento por tras da nuca com barra - 3x10-12

b - Costas e Trapézio

Puxador frontal aberto ou Barra fixa - 3x6-8

Remada curvada - 3x6-8

Remada baixa fechada - 3x6-8

Encolhimento com barra pela frente - 3x12-15

c - Coxa e Panturrilha

Agachamento - 4x10-12

Cadeira extensora - 3x12-15

Mesa flexora - 3x12-15

Panturrilha em pé - 3x15-20

Panturrilha sentado - 3x15-20

d - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca direta com barra reta - 3x6-8

Triceps testa - 3x8-10

Rosca martelo - 3x6-8

Extensão triceps na polia - 3x8-10

Flexão de punhos - 2x12-15

Kra, mas nao seria muita pouca coisa de biceps?

E esse treino ta com bastante ênfase em braço?

Kra, mas nao seria muita pouca coisa de biceps?

E esse treino ta com bastante ênfase em braço?

É o suficiente, treine pesado e utilize alguma variável de intensidade semana sim/semana não e seus resultados vão ser ótimos.

Esse treino ai seria mais pra ganho de massa muscular no caso ne?

Pq tem Poucas Repeticoes?

Se eu fizer esteira ou jogar bola interfere muito no treino?

Esse treino ai seria mais pra ganho de massa muscular no caso ne?

Sim, hipertrofia.

Pq tem Poucas Repeticoes?

Tem o número de repetições usual de hipertrofia, 6-10 em músculos normais e 10-20 em músculos com fibras lentas.

Se eu fizer esteira ou jogar bola interfere muito no treino?

Interfere sim se for demais e a sua dieta não cobrir o gasto calórico.