Aos 18 anos tinha uma vida ativa e pesava 72kg. Hoje aos 23 estou sedentario e com 104kg.

Minha meta é perder o máximo possível de gordura e ganhar músculos.

Pretendo treinar sem data definida de finalização, ou seja, procuro treinar e me alimentar bem para sempre.

 

Iniciei meu treinamento dia 01/Fev/08

 

 

CICLO 01 Lipo6 01/Fev/08 a 01/Abr/08 COMPLETO

Próximo Ciclo começo dia 01/Mai/08

 

23 Anos

1.80m Altura

103.0 Kg 01/Fevereiro/08

101.3 Kg 08/Fevereiro/08

99.8 Kg 18/Fevereiro/08

98.9 Kg 22/Fevereiro/08

98.5 Kg 29/Fevereiro/08

97.9 Kg 17/Março/08

97.0 Kg 24/Março/08

96.3 Kg 28/Março/08

Frequencia cardíaca máxima: 197bpm

Frequencia cardíaca ideal para aeróbico: 140~150bpm

 

Treinamento seg a sexta das 17:00 as 18:30

 

Objetivo: Emagrecer e ganhar musculo

 

30 mins aeróbico (esteira/bicicleta) 3x Semana

 

Treino Direcionado de Musculação A e B intercalados

 

Alimentação Segunda a Sexta:

 

 

8:00 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

8:30 - DESJEJUM

2 Fatias de Pao de forma Integral Light

3 Colheres de Cereais (granola,aveia,etc)

2 Colher de sopa de queijo Cotage ou 1 Colher de Requeijão Light ou 1 Frio Magro

1 Copo 300ml de Leite Semi-Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Nescau 2.0

 

 

10:30 - LANCHE MANHÃ

1 Fruta

2 Torradas com queijo cotage ou requeijao ou peito de peru

 

 

13:00 - ALMOÇO

3 Colheres de Arroz ou Arroz Integral ou porção pequena de massa

2 Colheres de Feijão ou equivalente

1 Carne Magra ou Frango ou Peixe

Salada a Vontade

 

 

15:30 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

16:00 - PRÉ-TREINO

1 Fatia Pao de Forma Light

1 Peito de Peru ou Atum ou Cotage

 

 

19:00 - PÓS-TREINO

200 ml de água + 32g de Whey Protein

3 Colheres de sopa de granola

1 Omelete de 1 Clara

 

 

22:00 - JANTAR

Salada a Vontade

1 Torrada ou equivalente

1 Frio/Peixe/Frango ou equivalente

 

 

Alimentação Sábado:

 

 

8:00 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

8:30 - DESJEJUM

2 Fatias de Pao de forma Integral Light

3 Colheres de Cereais (granola,aveia,etc)

2 Colher de sopa de queijo Cotage ou 1 Colher de Requeijão Light ou 1 Frio Magro

1 Copo 300ml de Leite Semi-Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Nescau 2.0

 

 

10:30 - LANCHE MANHÃ / PRÉ-TREINO

1 Fruta

2 Torradas com queijo cotage ou requeijao ou peito de peru

1 Fatia de Pão Integral

 

 

13:30 - PÓS-TREINO

200 ml de água + 32g de Whey Protein

 

 

14:30 - ALMOÇO

3 Colheres de Arroz ou Arroz Integral ou porção pequena de massa

2 Colheres de Feijão ou equivalente

1 Carne Magra ou Frango ou Peixe

Salada a Vontade

 

 

15:30 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

18:00 - LANCHE TARDE

1 Fruta

1 Fatia de Pão Integral ou equivalente

 

 

21:00 - JANTAR

Salada a Vontade

1 Torrada ou equivalente

1 Porção de proteina ou 1 Omelete de 1 clara

 

 

Alimentação Domingo:

 

 

8:00 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

8:30 - DESJEJUM

2 Fatias de Pao de forma Integral Light

3 Colheres de Cereais (granola,aveia,etc)

2 Colher de sopa de queijo Cotage ou 1 Colher de Requeijão Light ou 1 Frio Magro

1 Copo 300ml de Leite Semi-Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Nescau 2.0

 

 

11:00 - LANCHE MANHÃ

3 Fatias de Pão Integral com Atum Light

1 Gatorade

 

 

Almoço é livre mas procuro comer a cada 3 horas e maneirar nas porcarias para seguir a dieta

 

 

15:30 LIPO6

Lipo 6

 

 

Jantar é livre mas procuro comer a cada 3 horas e maneirar nas porcarias para seguir a dieta

 

 

Vou atualizar diariamente ou semanalmente.

 

 

Gostaria do Feedback da galera sobre meu treinamento e formas de otimiza-lo

 

 

Suplementação

 

08:00 Lipo 6 (2 caps) - Termogênico

12:00 VitaPlete (1 cap) - Multivitaminico

15:30 Lipo 6 (2 caps) - Termogênico

16:30 GH (4 caps) - Aminoácidos

16:30 BCAA (2 caps) - Aminoácidos

19:30 Whey (32 gramas) - Proteinas

19:30 BCAA (2 caps) - Aminoácidos

22:30 Albumina (5 caps) Proteina/Aminoacidos

 

 

Obrigado

 

Abs

 

StarDust

PESO:

103.0 Kg 01/Fevereiro/08

101.3 Kg 08/Fevereiro/08

99.8 Kg 18/Fevereiro/08

98.9 Kg 22/Fevereiro/08

98.5 Kg 29/Fevereiro/08

97.9 Kg 17/Março/08

97.0 Kg 24/Março/08

96.3 Kg 28/Março/08

Total Perdido6.7 Kg em apenas 2 Meses

RELATO:

Dia 01/Fev - Sexta

Iniciei tomando 1 comprimido de Lipo 6 antes do café da manha e senti meu coração acelerado após 1hora e se estendeu até proximo ao almoço

Tomei 1 comprimido de Lipo 6 a tarde e fui para academia em seguida. Fiz o aeróbico sem cançasso algum. Estava com uma leve tremedeira e coração acelerado que se estendeu até as 21:00 +/-.

Dormi normalmente.

Dia 02/Fev - Sábado

Tomei 1 comprimido antes do café da manhã e fui para academia 4 horas depois. Novamente fiz aerobico sem me cançar e senti uma leve dor de cabeça após o treino.

Tomei 1 comprimido as 16:00 e estou suando e me sentindo agitado, como se o corpo estivesse pronto para qualquer tarefa.

Dormi normalmente

Dia 03/Fev - Domingo

Tomei 1 comprimido antes do café da manhã e não treinei, porém fiz muita atividade "aeróbica" pois minha família está de mudança e ficamos desmontando moveis/arrumando coisas/etc.

Após tomar mais 1 comprimido a tarde, senti dor no peito que se estendeu até a hora de dormir. Uma leve dor, como se tivesse feito esforço muscular.

Dia 04/Fev - Segunda

Tomei 1 comprimido antes do café da manhã e próximo a hora do almoço senti um formigamento nas costas, próximo ao pescoço.

Tomei 1 a tarde e fui treinar normalmente. Não senti nada de diferente e estou com muito pique para fazer aeróbico, fiz 40 mins de esteira sem fadiga alguma.

Demorei para pegar no sono e fui dormir por volta das 02:00 e acordei ao menor barulho as 5:00!

Dia 05/Fev - Terça

Tomei 1 comprimido antes do café e um a tarde.

Não senti nenhum sintona anormal e agora são 23:55 e estou morrendo se sono. Amanhã começo a tomar 4 por dia.

Dia 06/Fev - Quarta

Comecei tomando 2 comprimidos antes do desjejum e senti um gás logo cedo. A tarde tomei mais 2 e senti muito mais disposição na academia. A noite tive uma leve dor de cabeça mas dormi normalmente.

Dia 07/Fev - Quinta

Comecei tomando 2 comprimidos antes do desjejum as 8:00 e notei um fato no mínimo "curioso": tive relações sexuais com minha namorada uns 20mins após tomar o Lipo 6 e senti muito gás, ela até estranhou LOL. Após a relação estava com o pênis inchado e ficou assim até o dia seguinte. Pesquisando na net por penis inchado, encontrei relatos de pessoas que tomaram medicamentos estimulantes (cafeina,etc) e sentiram o mesmo. Mais uma utilidade pro lipo 6, na falta do viagra, use-o! heuaheuahea

A tarde tomei os outros 2 e treinei. A noite, por volta das 00:00 estava profundamente cançado, também li relatos que a cafeina te deixa no gás mas quando o efeito acaba ela te deixa um bagaço.

Dia 08/Fev - Sexta

Tomei 2 comprimidos antes do desjejum e 2 a tarde. Não senti um gás como antigamente. Seria meu corpo se acostumando aos efeitos do Lipo6 após uma semana de uso?

Dia 08/Fev a 18/Fev

Tomei 2 comprimidos antes do desjejum e 2 a tarde. Não senti um gás como antigamente. Creio que meu corpo se acostumou. Iniciei suplementação multi-vitaminica com VitaPlete. Estou pensando em começar a tomar 6 caps por dia, 3 manha e 3 tarde.

Dia 19/Fev - Terça

Tomei 2 comprimidos antes do café da manha, 2 antes do almoço e 2 a tarde. Após tomar os 2 da tarde, senti muita agitação e taquicardia. Treinei normalmente com muito gás e o tempo todo meu coração se comportou perfeitamente normal (tenho monitor batimento cardiaco polar)

Não dormi bem!

Dia 20/Fev a 21/Fev

Tomei novamente 6 na quarta e nao dormi bem. Acordei varias vezes durante a madrugada ao menor barulho, com o corpo sempre em estado de alerta. Quando finalmente acordei as 8 estava muito cansado.

Quinta feira voltei a tomar 4 e estou malhando e dormindo normalmente!

Dia 22/Fev a 27/Fev

2 Caps no desjejum e 2 a tarde. Musculação Pesada + Guerrilha 3x por semana e Aerobico todo dia menos sab/dom. A noite estou tomando um Shake Shape It da Everlast no lugar do Jantar.

Resultados excelentes até agora, quase 5kg a menos em 1 mês =)

Dia 28/Fev a 06/Mar

2 Caps no desjejum e 2 a tarde. Estou tomando BCAA + Whey pré e pós treino e Albumina antes de dormir. Nas ultimas semanas perdi menos peso pois diminui o ritmo de aerobico, estou fazendo no maximo 3x por semana e 1 vez por semana estou comendo "a mais. No sábado comi feijoada e tomei varias cervejas =/ Em breve vou postar uma foto, pois já senti diferença nas roupas e no espelho!

Dia 06/Mar a 18/Mar

Lipo 6 as 4 caps/dia + suplementacao. Estou fazendo aerobico somente 3x na semana pois não estou focando na Hipertrofia. Já perdi quase 10cm de cintura e meu biceps aumentou 4cm. Em breve fotos!

Dia 19/Mar a 24/Mar

Páscoa querendo estragar os treinameos!!! Lipo 6 as 4 caps/dia + suplementacao. O ciclo de Lipo6 (2 meses) está quase acabando e no primeiro dia do mês de Abril vou postar uma Foto atual. Em abril não vou tomar Lipo 6 as 2 primeiras semanas e devo voltar a tomar normalmente no meio do mês. Tenho 1 frasco lacrado de Lipo6 e vou comprar 3 de Lipo6X

Dia 25/Mar a 01/Abr

Primeiro ciclo de Lipo6 terminado! Foram 240 Caps em 2 meses e 6.7kg de gordura eliminados. Vou ficar um mes sem tomar lipo6 e daqui 1 semana começo Fat Attack. Vou tomar 2 semanas e descançar a ultima e depois dia 01/Maio começo novamente com Lipo6

Comprei bastante coisa no CorpoPerfeito, recomendo o site!

www.CorpoPerfeito.com.br

Já pensou em inverter o treino e fazer primeiro a musculação e depois a esteira?

Digo isso porque fica difícil evoluir no treinamento com pesos quando se faz uma dieta hipocalórica.

Se deixar para puxar ferro depois de depletar os estoques de glicogênio na esteira o treino de musculação empaca mesmo.

A idéia seria buscar intensidade máxima na musculação, dentro do que a dieta permite, é claro.

O aeróbico serviria somente para complementar o gasto calórico.

Embora não tenha pedido opiniões em relação à dieta, tomo a liberdade de lhe dizer que achei demasiadamente restritiva.

Tá faltando tudo: carboidratos, proteínas e gorduras.

Assim, vai perder muita massa magra.

PALAU, sim, meu irmão também falou isso, mas eu nunca tive problemas em me cançar, vou inverter essa semana para ver se meu corpo se comporta melhor.

E quanto a dieta, o que voce sugere?

Como voce viu pela foto, estou bem acima do peso e antes de ganhar musculos quero emagrecer.

Abs

StarDust

Dê uma olhada na seção de nutrição, tenta montar uma dieta e posta lá que o pessoal te ajuda a ajustá-la.

Algumas diretrizes:

1- Proteínas em todas refeições.

2- A quantidade de carboidrato em cada refeição vai diminuindo com o passar do dia, exceção feita às refeições pré e pós-treino.

3- Carboidratos complexos são preferíveis (logo, barra de cereal não é uma boa, tem muito açúcar);

4- Tenta montar uma dieta entre 2000 e 2300 Kcal, com no máximo 50% de carboidratos, uns 25 a 30% de proteínas e o restante de gorduras.

Fazendo uma dieta assim a perda de peso vai ser gradual (portanto, mais lenta que a que você teria com a dieta que está fazendo agora), porque sua massa magra será bem preservada.

Com dieta e treino adequados, o normal é baixar 0,5 a 1,5 Kg/semana de gordura.

Resgatei essa dieta que já havia postado aqui no site faz um tempo. São cerca de 2.200/2.300 Kcal, 50% carboidratos, 30% proteínas e 20% gorduras.

07:00 - DESJEJUM

1 copo grande de chá verde

2 fatias de pão de forma integral light (daquele com fatia de 25g; se for aquele com fatia de 17g, usar 3 fatias => o mesmo vale para o pão das outras refeições)

1 colher de sopa cheia de requeijão light

1/3 da lata de atum light

1 banana prata

10:00 - LANCHE

2 fatias de pão de forma integral light

3 fatias de blanquet de peru (aquele da sadia)

1 folha pequena de alface

2 fatias de tomate

12:30 - ALMOÇO

salada verde (incluindo tomate, cebola, palmito) à vontade

1 colher de sobremesa de azeite

3 colheres de mesa cheias de arroz integral cozido

1 concha grande de feijão cozido

1 pedaço médio de peito de frango

15:30 - PRÉ-TREINO

1 copo grande de chá verde

2 fatias de pão de forma integral light

1 colher de sopa cheia de geléia diet (não serve light)

3 fatias de blanquet de peru

1 banana prata

4 colheres de sopa de granola light (sem açúcar)

18:30 - PÓS-TREINO

1 scoop de whey protein

1 banana maçã

1 maçã vermelha

4 colheres de sopa de granola (essa pode até ter açúcar)

21:30 - CEIA

2 colheres de sopa de albumina (o que corresponde a 5 ou 6 claras, pode adicionar um pouco de clight)

2 colheres de sopa de farinha de semente de linhaça tostada

1 colher de sobremesa de azeite

Lembrando que não sou nutricionista. Trata-se apenas de uma sugestão, ok?

Seria interessante colocar um multivitamínico na hora do almoço ou da ceia...

Relato atualizado no post 2!

PALAU, valeu pela dieta, será de grande valia! Em breve vou atualizar o post com a minha dieta

Abs

StarDust

Relato atualizado no post 2!

Topico atualizado.

Amanha começo fazer Guerrilha Cardio e só voltarei a postar Segunda!