Eu to fazendo o HIT SEGUNDA E QUINTA...to nos Eua acabei d acaba com um pote d NO XPLOD BSN e to tomando muscle milk tmemm e o tradicional whey e malto depois do treino.

segunda:

Levantamento d terra 8 a 12

Desenvolvimento Halter frente 6-10

Pulley costas pegada pronada 6-10

Supino inclinado 6-10

Encolhimento 10-15

Rosca Direta 6-10

Extensao triceps 6-10

Crucifico reto 6-10

panturrilha 10-15

abdminais 3x 20-15-10

quinta:

Leg Press 10-15

Pull over 6-10

desenvolvimento halter frente 6-10

Pulley costas pegada supinada 6-10

Paralelas 6-10

Rosca direta 6-10

Encolhimento 10-15

Stiff 10-15

Abdominais 3x 20-15-10

obs: tudo ateh a falha uma serie apenas exceto abdominais nao vou ateh falha pois faco 3 series aumentando o peso

eu qro incremento um HIIT vcs podem me dize qndo eu posso adiciona esse treino hiit na minha rotina. quero perde um poco d barriga, meu supra eh ateh q definido mas o infra tem uma leve polchete em volta, eh muito pouco mas me incomoda. a minha dieta tah legal apesar d eu ta nos eua procuro come poca gordura e em media d 2 gramas d proteina por kilo corporal sem conta sumplemntos neh !!!!....

a cadencia eh 4x1x4...

a eu comecei a faze o stomach vacuum aki e comecei a fika satisfeito mas tenho uma leve impressao d q a polchete deu uma aumentada d leve...alguem pode explica abrasssss

POR FAVOR RESPONDAMMM HHUAshUah

!!!!!

A SOH PRA COMPLEMENTAAA EU TENHO 1 E 75 D ALTURA PESO 70 KILOS MEU BF EH 12 POR CENTO....abrasss

nusss ninguem ?!?!?! por favor...queria comeca og o hiit jah mas preciso d opinioes...abrassss

powwwwww...por favorrrrrr alguemmmm

upppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp

powww q adianta t um forum c ningue m t respondeee..