Postado 22 de julho de 200817 anos estava precisando de uma ajuda cm esses suplementos, jah tomo malto e whey, gostaria de adcionar tbm creatina e bcaa mas n sei, quantos comprimidos tomar, no caso se for creatina em po, quantas gramas, e em quais horarios deveria tomar, pos,pre de manha antes de dormir o malto e o whey tomo pos-treino
Postado 22 de julho de 200817 anos Autor conforme vcs forem me ajudando vou postando resultados, medidas, etc
Postado 22 de julho de 200817 anos cara... tem um topico por ai q ensina certinho como tomar creatina... primeira semana de saturacao 100g por dia e depois 20g por dia... mas da uma pesquisada aki nesse forum msmo q teve um cara com a msma duvida e vc (sobre creatina) e ensinaram pra ele direitinho... sobre bcaa nao sei a hora de tomar nao... fica ai uma pergunta minha agora pra galera graduada... algumas wheys jah tem boa concentracao de bcaa... eh valido tomar +??
Postado 23 de julho de 200817 anos 100g de creatina vc vai matar o cara Caso deseja fazer saturação, oque não acho necessário seria 20g ao dia dividido em 4x ao dia durante um semana, após isso apenas 5g ao dia é suficiente. Abraços
Postado 23 de julho de 200817 anos jesus... mil perdoes.... saturacao sao 10g antes de malhar e 10g depois de malhar. depois de 5 dias nesse processo, tomar apenas 5g por dia, preferencialmente depois do treino. vo ver c acho o topico q havia falado. -edit- done: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... g+creatina
Postado 23 de julho de 200817 anos Autor 100 por dia? aeuhuaeae uma creatina da midway aki em rondonia ta 80 conto de 300gr axo que deve ser 10gr por dia na fase de saturação
Postado 23 de julho de 200817 anos como o mod falou... na fase de saturacao sao 20g por dia. mas ele tambem falou q acha essa fase desnecessaria (o por que eu n sei... mas c ele falou vou tomar como mais sensato). vai no link q eu postei ali em cima e de uma lida... sao 2 pags d post soh... larga de ser preguicoso!! lol
Postado 24 de julho de 200817 anos http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=69471 http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53209 Esses dois tópicos estão explicando muito bem como tomar creatina e seus reais efeitos... a fase de saturação são 20g/dia por 5 dias... essas 20g tem q ser divididas em 4....ou seja... 5g no café, + 5g depois do almoço, + 5g depois do treino(com malto) + 5g antes de dormir(depois do jantar) depois da saturação....tomar 5g diarias.... leia esses tópicos e vcs vão entender melhor!!
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