estava precisando de uma ajuda cm esses suplementos,

jah tomo malto e whey, gostaria de adcionar tbm creatina e bcaa

mas n sei, quantos comprimidos tomar, no caso se for creatina em po, quantas gramas, e em quais horarios deveria tomar, pos,pre de manha antes de dormir

o malto e o whey tomo pos-treino

conforme vcs forem me ajudando vou postando resultados, medidas, etc

cara... tem um topico por ai q ensina certinho como tomar creatina... primeira semana de saturacao 100g por dia e depois 20g por dia... mas da uma pesquisada aki nesse forum msmo q teve um cara com a msma duvida e vc (sobre creatina) e ensinaram pra ele direitinho...

sobre bcaa nao sei a hora de tomar nao...

fica ai uma pergunta minha agora pra galera graduada...

algumas wheys jah tem boa concentracao de bcaa... eh valido tomar +??

100g de creatina vc vai matar o cara

Caso deseja fazer saturação, oque não acho necessário seria 20g ao dia dividido em 4x ao dia durante um semana, após isso apenas 5g ao dia é suficiente.

Abraços

jesus... mil perdoes....

saturacao sao 10g antes de malhar e 10g depois de malhar.

depois de 5 dias nesse processo, tomar apenas 5g por dia, preferencialmente depois do treino.

vo ver c acho o topico q havia falado.

-edit-

done: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... g+creatina

100 por dia? aeuhuaeae uma creatina da midway aki em rondonia ta 80 conto de 300gr axo que deve ser 10gr por dia na fase de saturação

como o mod falou... na fase de saturacao sao 20g por dia.

mas ele tambem falou q acha essa fase desnecessaria (o por que eu n sei... mas c ele falou vou tomar como mais sensato).

vai no link q eu postei ali em cima e de uma lida... sao 2 pags d post soh... larga de ser preguicoso!! lol

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=69471

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53209

Esses dois tópicos estão explicando muito bem como tomar creatina e seus reais efeitos...

a fase de saturação são 20g/dia por 5 dias...

essas 20g tem q ser divididas em 4....ou seja...

5g no café,

+ 5g depois do almoço,

+ 5g depois do treino(com malto)

+ 5g antes de dormir(depois do jantar)

depois da saturação....tomar 5g diarias....

leia esses tópicos e vcs vão entender melhor!!