bem eu keria saber, quanto de proteina/carboidratos eu devo comer por dia

pra aumenta a massa muscular...

tenhu 1,85 e uns 60 kg

minha dieta ta com 180 gramas de proteina e 440 de carboidrato

tabom ou precisa aumenta?

vlw

Pra mim está bom, poderia até diminuir um pouco a quantidade de proteína, deixando entre 1.2 e 2.0g para cada kg de seu peso.

Se sua dieta totaliza umas 3000kcal, a quantidade de carbo tá legal também, poderia até aumentar um pouquinho para uns 500g por dia. A idéia é deixar a quantidade de carbos sendo responsável por uns 60~70% (em kcal) da quantidade total de calorias. Lembre que 1g de carboidrato representa 4kcal.

PS: se quiser saber mais sobre a ingestão recomendada de proteína, veja os links a seguir:

GEASE | JMF Brasil | Vida Nutritiva | NutriWeb