Postado 1 de junho de 200916 anos Alguém faz treinos de corpo inteiro 3x semana? Estou pensando em fazer um treino desse tipo usando a maioria de movimentos básicos possíveis, coloquem opiniões.
Postado 1 de junho de 200916 anos Acabei de terminar meu terceiro mesociclo de DFHT, q um membro do forum descobriu tratar-se do 5x5 modificado. Pra mim o treino esta mais do que aprovado. Deixo o link caso se interesse. O treino eh baseado exatamente no que vc esta buscando, serve tanto como fonte de ideias como seguir a risca tb.
Postado 4 de junho de 200916 anos Autor Iniciei ontem o treino 3x corpo inteiro, a cada dia altero os exercícios, são 4x10 em todos, com exeção de panturrilhas 4x20, terminei o treino esgotado. supino reto legg desenvolvimento remada cavalinho pantirrilhas em pé rosca direta tríceps pulley rosca punho
Postado 8 de junho de 200916 anos Gallo, pq vc não montou o treino básico apenas com agachamento, terra, remada curvada e supino?
Postado 8 de junho de 200916 anos Autor O agachamento, terra, remada curvada e supino fazem parte do treino mas não vou colocar-los todos no mesmo dia pq ficaria muito pesado e difícil de conseguir fazer devido as cargas que utilizo, cada dia tem um movimento o mais básico possível para cada parte do corpo.
Postado 8 de junho de 200916 anos Autor ABC 1x, 4 séries de cada movimento pirâmide, falha total na última série. A - segunda supino reto legg desenvolvimento remada cavalinho/curvada panturrilhas em pé rosca direta tríceps pulley rosca punho B - Quarta supino inclinado alteres agachamento lavantamento lateral barra fixa panturrilhas burrinho rosca alternada banco inclinado supinado rosca inversa C- Sexta supino declinado mesa extensora crucifixo invertido terra panturrilhas no leg rosca direta W testa extensão punho
Postado 8 de junho de 200916 anos To fazendo um fullbody agora, visando gasto calórico. Visivelmente ganhando centímetros de coxa haha. Agachamento Barra Terra Supino Desenvolvimento Militar Aí eu coloquei rosca direta, paralela e panturrilha (me sinto meio mal sem treinar braços diretamente). Vale a pena colocar uma remada ou ficaria muito volumoso?
Postado 9 de junho de 200916 anos Autor Vai depender quantas X/semana vc treina, cargas usadas, número de séries...
Postado 24 de junho de 200916 anos Eu faço full body 3x por semana. Pego mais leve que vcs. 2 exercícios para músculos grandes, 1 para músculos pequenos. Dando preferência para pesos livres. 3x12 na seg, 3x10 na qua e 3x8 na sex. Aumento a carga e o tempo de descanso entre as séries. Reduzo a cadência. O treino dura de 45-60min. Desta forma consigo trabalho as diferentes fibras musculares. Eu corro/nado/pedalo nos outros dias.
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