Galera! Fiz por um bom tempo este treinamento e gostaria de compartilhar ele para que possamos aperfeiçoa-lo.

Ficarei grato com sugestões e criticas construtivas sobre meu treino!

lá vai!

Intro

Esse treino é baseado no treinamento de um grupo muscular por dia!

Onde se realiza de 5...6. exercicios por grupo muscular!

SEGUNDA 4x12-8

supino reto > crucifixo > supino inclinado >> paralelas > Voador

TERÇA 4x12-8

Barra Fixa > puxada trás > Remada Baixa > Remada curvda c\ barra

QUARTA 5x12-8

Leg 45º > Extensor > Flexor > Agachamento > Panturrilhas no leg press + sentado

QUINTA 4x12-8

Tríceps pulley > tríceps corda > rosca francesa com barra > Mergulho nos bancos

SEXTA 4x12-8

desenvolvimento trás > Desenvolv. Frente > Elevaçaõ Lateral > Elevação frontal > Encolhimento

SABADO

rosca alternada 45º > rosca direta barra W > rosca concentrada > rosca 21

Abdominais seg. qua .sex 4x20 com pesos

Vc está fazendo um treino de 6x semana, não acho isso produtivo, também penso que se vc esta conseguindo ir até a falha isso ocorre pela quantidade de exercícios e não pela alta intensidade e provavelmente não deve estar conseguindo aumentar os pesos, para um treino realmente avançado, a primeira coisa a mudar é a idéia que se deve treinar todos os dias, isso não funciona, a princípio eu mudaria para um treino ABoffCD de seg a sex, usaria o máximo de movimentos básicos e muito peso, séries até a falha num intervalo entre 8 e 12 repetições, 3 exercícios no máximo por grupo muscular, leve isso ao seu limite, depois compare os resultados.

Bons treinos...

Concordo com o Gallo... Num treino "avançado" nem sempre alto volume e muita frequência são produtivos.

Muitas vezes vale mais a pena fazer 3 exercícios apenas, aumentando a intensivade com um bi-set de pre-exaustão.

Galo e Rodrigo! valeu pelos comentarios...

quem sabe na minha próxima mudança de treino, eu utilize esse método de ABoffCD.

Esse treino na prática não é bem como o de escrito.

Porque eu consigo o peso maixo com alta intensidade nos primeiros 3 exercicios e dae os seguintes apenas uso para dar mais uma "fadigada" no musculo.

Bons Treinos..