1ºcomida

2º proteína (whey aminoácidos, bcaa)

3º carboidratos (dextrose, malto)

4º creatina (se vc estiver com um tempo bom de treino já)

Super Charge seria um outro nível, não essencial. Na minha opinião é pra quem treina com muita intensidade, não é pra iniciantes.

Que tal pesquisar um pouco?

A alimentação, treino e descanço sem dúvida são os melhores ingredientes pro ganho de massa magra!

Mas caso queira suplementar, alguns bodybuilders lá de fora defendem a combinação da Ribose com a Creatina Ethyl Ester como um dos melhores meios de conseguir bons músculos e desempenho no treino!

Lembrando que uma boa proteína é sempre bem vinda!

Vlw

eh um conjunto!!

Alimentação, Suplementanção, Treinar de forma correta e Descanço!