Ola pessoal, falo-vos de Portugal (um bocadinho atrasado em musculação comparado com o Brasil)

Bem eu tenho alguma dificuldade em ganhar peito, estou a trabalhar peito 2 vezes por semana! Também tenho dificuldade em ganhar peso!

O que eu quero mesmo, é alargar um bom bocado, qual é o melhor suplemento para que tal aconteça?

Desde já, muito obrigado a todos.

Não apenas suplementos, mas outros fatores como treinar sinergistas e rever a dieta são fatores essenciais para o desenvolvimento, não compre suplementos esperando resultados eles apenas "aceleram" o processo de recuperação.

... poste ainda alguns dados como idade, peso, tempo de treino ...

qual seu tipo de treino??

... poste ainda alguns dados como idade, peso, tempo de treino ...

qual seu tipo de treino??

Tenho 18 anos, messo 1.80 e peso 67kg!

Treino a 1 ano, com algumas paragens mas nunca mais de 2 semanas!

O meu treino baseia-se nisto:

A - Peito e Bicep

B - Costas e Tricep

C - Pernas e Ombros

D - Peito e Costas

E - Bicep e Tricep

Antes fazia 3 series de 10 sempre com o mesmo peso! Nas ultimas semanas tenho feito 3 series de 12 repetições mas com aumento da carga em cada serie! Depois no fim das 3 series faço mais uma serie de 20 repetições com o peso inicial (o objectivo destas 20 repetições é não as conseguir fazer)

Por favor digam'me dicas para eu melhorar o meu plano de treino e digam o nome de um bom suplemento que possa acelerar o meu crescimento muscular!

A minha alimentação é uma alimentação normal, baseia-se em maças, peixes, carne branca etc!

Mas eu tenho alguma dificuldade em ganhar peso!

Cumprimentos, Miguel Fernandes

PS: ja tomei super mega mass 2000 e depois gold mass nutriction e não notei diferença nenhuma :S

Tenho 18 anos, messo 1.80 e peso 67kg!

Treino a 1 ano, com algumas paragens mas nunca mais de 2 semanas!

O meu treino baseia-se nisto:

A - Peito e Bicep

B - Costas e Tricep

C - Pernas e Ombros

D - Peito e Costas

E - Bicep e Tricep

Antes fazia 3 series de 10 sempre com o mesmo peso! Nas ultimas semanas tenho feito 3 series de 12 repetições mas com aumento da carga em cada serie! Depois no fim das 3 series faço mais uma serie de 20 repetições com o peso inicial (o objectivo destas 20 repetições é não as conseguir fazer)

Por favor digam'me dicas para eu melhorar o meu plano de treino e digam o nome de um bom suplemento que possa acelerar o meu crescimento muscular!

A minha alimentação é uma alimentação normal, baseia-se em maças, peixes, carne branca etc!

Mas eu tenho alguma dificuldade em ganhar peso!

Cumprimentos, Miguel Fernandes

PS: ja tomei super mega mass 2000 e depois gold mass nutriction e não notei diferença nenhuma :S

A divisão está prejudicando a recuperação, como treinar peito/bíceps, costas/tríceps e no dia seguinte ainda treinar ombro?

Qual seu biotipo? concerteza é a alimentação ou o descanso que está ruim...

Pirâmide também é interessante, leia meu post nesse tópico pode lhe ser útil:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... pir%E2mide

A divisão está prejudicando a recuperação, como treinar peito/bíceps, costas/tríceps e no dia seguinte ainda treinar ombro?

Qual seu biotipo? concerteza é a alimentação ou o descanso que está ruim...

Pirâmide também é interessante, leia meu post nesse tópico pode lhe ser útil:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... pir%E2mide

...

Então me diz de segunda a sexta os músculos que eu devo trabalhar e me diz também um bom suplemento alimentar que me possa ajudar a obter os meus objectivos!

Obrigado