Meu treino atual.

3 colheres de malto em 300 ml antes do treino, 15 minutos

" " " " em 400 ml duranto o treino

2 capsulas de Bcaa antes e depois do treino

e antes de durmir 30g de whey em 400ml de agua.

Estou pensando em usar creatina, mas não sei quando e como usar.

Gostaria de saber os melhores horarios para creatina e se tem algum erro no meu treino.

Meu treino atual.

3 colheres de malto em 300 ml antes do treino, 15 minutos

" " " " em 400 ml duranto o treino

2 capsulas de Bcaa antes e depois do treino

e antes de durmir 30g de whey em 400ml de agua.

Estou pensando em usar creatina, mas não sei quando e como usar.

Gostaria de saber os melhores horarios para creatina e se tem algum erro no meu treino.

Malto antes do treino é desnecessário, apenas uma alimentação adequada é suficiente. Malto durante o treino apenas se teu treino exceder 1hr, caso contrário não precisa. No pós-treino tome Whey + Malto + BCAA. Há quanto tempo você treina para querer usar creatina?

Eu malho cerca de 2 horas.

Treino a uns 5 meses. mas so adicionei bcaa recentemente

e tipo foi o nutricionista que passo malto antes do treino ^^

whey no max 30 minutos dps do treino certo?

Eu malho cerca de 2 horas.

Treino a uns 5 meses. mas so adicionei bcaa recentemente

e tipo foi o nutricionista que passo malto antes do treino ^^

whey no max 30 minutos dps do treino certo?

Então creatina tá fora da jogada. Sim, mas se possível já tome Whey + Malto assim que acabar o treino.

Blz, vlw ental ^^.

Mas porque creatina ta fora da jogada? só por duvida.

tu não vai retirar o maximo do poder da creatina, mas se tiver dinheiro manda...