Na minha opiniao tb tem outro problema q n foi mencionado. A sua postura é mto ruim, bem curvada pra frente. Um RPG ia ajudar.

Na minha opiniao tb tem outro problema q n foi mencionado. A sua postura é mto ruim, bem curvada pra frente. Um RPG ia ajudar.

rsrs... eu to curvado pq a foto foi tirada com a webcam do notebook aí tive q curvar pra clicar e tirar a foto... tenho outras fotos melhores q vou postar depois..

valeu pelas dicas gente.

Cara, olhando por cima a minha resposta é básica! Você está treinando com muito volume e pouca intensidade. Procure aumentar a intensidade e diminuir o volume (quantidade). O seu treino é bom para obter uma definição, mas para ganhar massa precisa de mais intensidade e descanço.

Abraços.

tem o fator genetico tbm ?? ou nao ??

todos temos facilidades e dificuldades...