Postado 17 de dezembro de 200915 anos Ok, entao tiraria o frango do pre-treino. Em relação ao pão no pós-treino, eu acabo meu treino lá pelas 21:30. Chego em casa mais ou menos às 22:00, ou seja, malho tarde. Sendo assim, teria que tirar o pão do pós-treino e comer somente proteinas? Pq pelo que li, o ideal é comer proteinas e carbo no pós-treino. O que acha? Amigo, pós-treino correto é whey e dextrose/malto o unico carbo que vc deve ingerir depois das 18h00 é a dextrose por ser de alto indice glicemico e seu corpo irá consumi-la na hora pra se recuperar e entao sobrara toda a proteina do whey para seus musculos, resumindo a noite nao coma carbos a nao ser provindo da suplementação ( malto/dextrose ) e no máximo 20g recomendaria 1 colher só = 10g.
Postado 19 de dezembro de 200915 anos Autor Oi Thiago, No lugar da Dextrose, posso mandar Malto? Estou com um problema seguindo essa dieta. Qdo malho, mesmo comendo carbo após o treino, no outro dia, me sinto mto cansado e indisposto. Sendo assim, não consigo treinar no dia seguinte. Essa semana mesmo, malhei somente 2 dias. O que posso comer/tomar pra ajudar na recuperação pós treino? Já tentei tomar malto e whey no pós pra ver se ajudava mas mesmo assim, continuo cansado e indisposto no dia seguinte à malhação. Bom, minha dieta, ficou assim: Café da manhã Batata doce 3 fatias de peito de peru Lanche Barra de cereal ou iogurt light Almoço 4 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão peito de frango grelhado salada ou legume Lanche Barra de cereal ou iogurt light Lanche pré-treino Batata doce 3 laranjas Lanche pós-treino Malto e Whey Jantar Batata doce e peito de frango grelhado mas vou substituir a batata por uma salada Mas como disse, creio que esteja faltando algo, devido a fraqueza no dia seguinte à malhação. Andei dando uma pesquisada, e o pessoal recomenda tomar BCAA pra ajudar na recuperação. O que acham?
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