Ola , minha duvida eh essa , oque comer antes e depois dos treinos!

pra ter um bom Resultado !

tenhu 18 anos

1,78 de altura

e peso atualmente 68kg

abrass

[moved] algumas horas antes faz uma refeição reforçada tipow macarrão ou arroz com batata doce , frango,atum. no pós tenta manda uma suplementação ou uma refeição parecida com a pré-treino.

certo cara, valeu mesmo

mas muitos dizem que eh bom comer uma fruta somente e um pao integral com peito de peru e talz

:s

agora fico na duvida

mas no POS TREINO EH OBRIGATORIO comer uma comida SOLIDA

e logo a pos ja tomar o WHEY +DEXTROSE

tem que comer mais ou menos 1 hora antes ai vc vai treinar de boa.

certo cara, valeu mesmo

mas muitos dizem que eh bom comer uma fruta somente e um pao integral com peito de peru e talz

:s

agora fico na duvida

mas no POS TREINO EH OBRIGATORIO comer uma comida SOLIDA

e logo a pos ja tomar o WHEY +DEXTROSE

Antes do treino sempre prepare alguma coisa que sustente seu corpo durante o treino: carboidratos e proteínas (frutas, cereais, carnes, generalizando). Após o treino já tome seu Whey + Dextrose e aproximadamente passado 1 hr faça sua refeição sólida com tudo o que tem direito. Não se deixe ficar com fome para comer.

certo, porem antes do treino eh BOM comer uma comida SOLIDA tpw macarrao , carne, batata doce e arroz?

ou FRUTAS, CEREAIS, pao integral com peito de peru?

abraços

Tanto faz.

certo , irei seguir isso, valeu

Antes: Carbo

Depois: Proteina

+ ou - por ai rs

segue o que o nekos disse q vc ja estara acertando