Ola, sou novo no forum e não sei se seria aqui o lugar correto para esclarecer minha duvida, pesso para que se eu estiver errado me falem e desde ja agradeço a todos!

A Duvida: eu tenho 19 anos e começei a malhar a alguns meses(4 meses) e gostaria de fazer um treinamento para hipertrofi muscular! gostaria que voces me ajudaçem na parte de alimentação e suplementação. Abaixo segue medidas, objetivos, a dieta atual, e suplementação atual!

Medidas Obijetivos

Altura: 1,85m ------------

Peso: 79K 90k

Braços: 32,5cm 40-41cm

Peitoral: 96cm 115cm

Dieta e suplementção atual (como eu treino de manhã as 7h, me alimento da seguinte forma)

6:30h/7:00h - 2 colheres de sopa de Albumina com 250 ml de leite e duas bananas batidos - 2 colheres de sopa de amino liquido(3600)

Durante o treino 4 colheres de sopa de malto e 1 colher de cha de creatina em 250ml de agua

Depois do treino + 2 colheres de sopa de amino liquido(3600)

9:30h/10:00h - 6 claras de ovos cozidas - 2 faitas de pão itegral com requijão - 400ml de vitamina de frutas

12:30h/13:00 - 5 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão - 3 filés de frango - salada a vontade

16:30h - 3/4 batatas doces cozidas

19:30h - 4 colheres de arroz - 3 files de frango

11:30h - 2 colheres de sopa de Albumina com 250 ml de leite e duas bananas batidos.

Bom axo que é só isso pesso por favor a ajudas de todos para que posso amentar meu volume no minimo tempo possivel. grato!!!

no cafe da manha eu tiraria o leite e colocaria um pouco mais de carb como aveia e pao integral...

so meio leigo mas acho que creatina tenque ser no pos , pelo que entendi voce toma enquanto treina?

insira uma boa fonte de proteina como atum ou frango quando voce for comer batata doce, seria uma boa um lanche de pao integral com peito de peru tambem

o resto ta bom , eu acho xD

é isso ai vlw!!! no caso da creatina tomo junto com o malto durante o treino! melhor tomar depois ?

pos-treino de acordo com esse artigo

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... t=creatina

dexa a malto no pos,

acho melhor vc conseguir um whey pra tomar no pos junto com a malto

Certo vou trocar para pós treino, mais e quanto a whey to sem verbas por enquanto!! tam algo para subistituir ? lembrando que eu jah to 2 colheres de amino no pós!! dicas vlw!!!

cara o que eu axo uma boa pro pretreino ainda mais por ser de manha é umas 3 bananas com aveia, vc poe a banana no micro um tempo pra ela fika mais mole dai mistura umas colheres de aveia e 1 de mel, fika show.

pode crer, banana com aveia, vou começar a comer amanhã, mais e o resto que voces axam? a suplementação ta boa ou seria exencial um whey? vlw...

com certeza whey ajuda,

na minha opniao: antes whey do que creatina ou amino