malho a apenas 3 meses sei que é pouco porem consegui alguns resultados porem meu bicipe ainda continua nos miseros 32 cm. treino cinco vezes por semana e treino bicipes apenas nas segundas e quintas tenho 1,77 19 anos e 68 kg. queria saber qual é a melhor suplementação para mim?, pois até janeiro pretendo ganhar 10kg.

a outra pergunta o que é massa magra?

CARO, PASSE SEU TREINO PRA EU DAR UMA OLHADA, SE QUISER TOMAR ALGO, TOME WHEY PROTEIN. MASSA MAGRA É TUDO Q NÃO É GORDURA.

po cara eu ainda naum sei o nome dos aparelhos mas o cara da academia falow que mais ou menos isso se alguem tiver as imagens destes exercicios por favor me mande por e-mail para eu dar uma confirida falow!

segundas e quintas

* Peitoral

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 3X8

Supino Canadense 3X8

* Ombros e trapézio

Levantamento lateral 4X8

Desenvolvimento com barra 4X8

* Tríceps

Rosca tríceps 3X8

Tríceps no PULLEY 3X8

Paralela com pesos 2X8

quartas-feiras

somente perna

Terças e Sextas-feiras:

* Dorsal

Puxada no PULLEY 4X8

Remada na maquina inclinada 3X8

Remada unilateral 3X8

* Bíceps

Rosca direta 3X8

Rosca Scott 3X8

Rosca concentrada 3X8

po cara eu ainda naum sei o nome dos aparelhos mas o cara da academia falow que mais ou menos isso se alguem tiver as imagens destes exercicios por favor me mande por e-mail para eu dar uma confirida falow!

rafaelpipa@bol.com.br

segundas e quintas

* Peitoral

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 3X8

Supino Canadense 3X8

* Ombros e trapézio

Levantamento lateral 4X8

Desenvolvimento com barra 4X8

* Tríceps

Rosca tríceps 3X8

Tríceps no PULLEY 3X8

Paralela com pesos 2X8

quartas-feiras

somente perna

Terças e Sextas-feiras:

* Dorsal

Puxada no PULLEY 4X8

Remada na maquina inclinada 3X8

Remada unilateral 3X8

* Bíceps

Rosca direta 3X8

Rosca Scott 3X8

Rosca concentrada 3X8

CARA, FAÇA ROSCA CONCENTRADA E SCOTT TBM.

ate janeiro, se vc tiver uma boa alimentaçaum e um bom descanso, com certeza vc ira ganhar 10kg...pois vc tah começando ainda seus ganhos seraum maiores.

porque este topic? Tomando soh animal pak aí sim, que você vai demorar uma vida para crescer!