Glutamina eu tomo 10 gramas por dia de treino,e 5 quando nao treino,ou seja 7 dias da semana.

dias de treino 5 gramas antes do treino e 5 gramas antes de dormir,,depois do treino tomo 45 gramas de dextrose + 45 gramas de whey + 5 gramas de creatina.

demoro, acho q vou fzer o msmo eskema então, só mudar um poco, pq eu treino de noite:

5g de gluta de tarde (umas 14h)

5g de gluta 1h antes do treino (umas 19h)

Pós treino :Whey+dextrose

obs: to no mes off de creatina, daki 2 semanas volto colocando nessa suplementação acima 5g (1h antes) e 5g no pós de crea.

e dias de NÃO TREINO: 5g gluta e 5g de crea(qdo tiver np mes on) umas 14h

certo!?!?!?

abraço!

manda 5gr antes de dormir em vez de as 2 horas. ou seja, pré treino, pós(whey) e antes de dormir.

nao mistura glutamina com crea, toma em horarios separados.

blzaaa, vlw oozaru!!!

5g 1h antes o treino e 5g antes de durmir.....dia de off só 5g/dia!!

VALEUU!!

abs