Não é questão de ser mais eficiente. É o mesmo esquema de fazer o supino com barra ou com halter: variação.

Pode crer.

O tamanho da barra não influencia, desde que vc use uma pegada no mínimo na abertura dos ombros, a barra não faz diferença, da pra fazer até com a barra W.

Se for com a barra pequena vc nao vai conseguir fazer a pegada aberta.

Sim, mas se vc tem uma barra que te permite ter uma pegada no mínimo na abertura dos ombros já está ótimo, nesse quesito não tem necessidade de ser a barra média como a maioria usa, caso queria uma pegada aberta, aí sim, a média seria o ideal.

Depende do que seria uma "barra normal". Uma barra usada em supinos mede, em média, 1,80m. Como a pegada na barra é mais ou menos na mesma distância de mãos que o supino, a mesma barra serve.

Tratando de remada em T, a barra precisa ser comprida também. Como é meio incômodo segurar a barra com as duas mãos, e as mãos ficam muito centralizadas, aquele pegador fechado de ferro, usado em aparelhos de puxada frontal fica muito bem como empuhadura na barra, encaixando-o por trás da barra e puxando.

Na ausência deste, improvisos são bem-vindos: faixas amarradas, pegadores improvisados, ou o que mais a criatividade permitir, dentro de observações óbvias de segurança. O Google pode te ajudar novamente nesta operação DIY (Do It Yourself).

Abraço!