pelo nível das suas perguntas, já dá pra imaginar que suplemento nenhum é bom pra voce agora.

diz o que voce costuma comer durante o dia.

de manha um misto com pão integral,almoço arroz integral salada e frango grelhado,lanche biscoito ligth e banana,jantar a mesma coisa do almoço.

É melhor vc ter uam boa alimentação

de manha um misto com pão integral,almoço arroz integral salada e frango grelhado,lanche biscoito ligth e banana,jantar a mesma coisa do almoço.

Acho que não se enquadra muito bem.

sua alimentação está incrivelmente horrível.

pesquise na seção de nutrição e monte uma dieta com proteína em todas as refeições, com intervalos em torno de 3 horas, com carboidratos complexos, massas integrais e alimentos decentes.