Opa !

Então,eu estava reformulando meu treino aqui,sei lá,organizando ele,e um cara daqui do fórum mesmo,disse que eu deveria fazer os exercícios mais pesados primeiro.Tô treinando 6x por semana-Seg-Sáb,intercalando os grupos musculares,o treino é esse :

Segunda-Braço-Perna

Terça-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha

Quarta-Braço-Perna

Quinta-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha

Sexta-Braço-Perna

Sábado-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha

Organizando ficou assim :

A-

Pernas :

-Leg Press

-Cadeira Extensora

-Cadeira Abdutora

Bíceps :

-Rosca Scoth

-Rosca alternada sentada

-Rosca Concentrada

Tríceps :

-Triceps no Pulley

-Triceps Francês

-Mergulho Triceps

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

B-

Ombro :

-Elevação Lateral

-Remada Alta

-Frontal Alternado

Costas :

-Puxador "atrás"

-Puxador "frente"

-Remada Serrote

Peito :

-Voador Peitoral

-Supino Reto

-Crucifixo Inclinado

Panturrilhas :

-Calf Raises(Pantu Gêmeos)

A dúvida é a seguinte,em ordem,qual é o mais pesado e o mais leve(pra fazer o esquema de pesado-leve) ?

Ah,e outra,o treino tá muito pesado ?

Algo que não tem ligação com o tópico mas acabei de ler em outro,porque não é bom tomar água,suco quando acabamos de comer,tipo dizem que devemos esperar uns 40 min,e durante também não pode ?

Valeu !

~~

Ah é,esqueci da Panturrilha no Leg Press...

Então,eu posso fazer o A-B nessa ordem que você colocou aí ?

puts cara falei merda nem prestei atenção que era ab, pensei q era abc

mas fala tua idade, peso,alt, tempo de treino pra sacar melhor

Vc tem q fazer primeiro os musculos grandes. Ex:

Se vc treina costas/biceps, faz primeiro os de costas e depois os de biceps.

Altura : 1,75 +/-

Peso : 55 kg ,aí que tá o problema -mais ou menos isso(isso na última vez,faz um tempo)

Tempo de treino :Pouco quase nada,só adaptação mesmo .

você pode tirar um de biceps e outro de triceps o resto está legal

Beleza,mas a ordem de execução é essa mesmo né ?

ordem tanto faz por exemplo costa e biceps

se vc treinar biceps primeiro vc n terá tanta força pra puxar no treino de costas entende? então o melhor e começar por um musculo maior : exemplo costa depois biceps , peito depois triceps - entende?

Hmm,acho que entendi sim.

Tipo,braço e perna na quarta,daí tanto faz,um não atrapalha o outro...

Terça-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha,aí eu começo por qual ?

Costas-Peito-Ombro-perna ... ?