Postado 28 de fevereiro de 201114 anos SPAOKSOP entao......eu venho treinano a 1 ano e pokin.......obtive otimos resultados em todos os musculos, execto no peitoral...... treino assim segunda e quinta = peito e biceps terça e sexta = costas e tríceps quarta = perna e ombro seendo que peito: supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 supino declinado 3x8 eee optativo.......pullover, fly, peck deck.........ql eu quiser no dia...... tive resultados no começo..agora tah mei travado......... é verdade que treinar costas no dia dps do peito atrapalha o crescimento do peito?? to pensano em fazer o HEAVY DUTY/ HIGH INTENSITY TRAINING qria alguma sugestão de treino..grato
Postado 28 de fevereiro de 201114 anos irmão.. tente essa.. 4 series. as 3 primeiras piramide (aumentando o peso e diminuindo a repetição)e a ultima vc diminui a carga em 40 a 50% e faz uma serie ate a falha! sempre com intervalo de 1 minuto entre as series. antes de começar faça uma serie de aquecimento (15 rep mais ou menos) com 40% da carga que vc vai iniciar o treino. isso ativa seus musculos e te da força!!
Postado 28 de fevereiro de 201114 anos manow faz super serie supino declina com crucifixo reto ou supino reto com crucifixo reto. depois um supino inclina com halteres e peck deck.. abrs
Postado 28 de fevereiro de 201114 anos Supino é danado pro cara "roubar", tem varias maneiras de se fazer errado. Vc pode fazer o seguinte, tenta focar no reto ( digamos que seja o exercicio padrão para o peito ) , treinando 2 dias na semana, tipo segunda e sexta, 3 series de 5 com o mesmo peso, aumentando 2Kg em cada treino e aquecendo bem. Faça militar na quarta para fortalecer os ombros no mesmo esquema 3X5. Deixa treino de triceps para depois do treinos de peito. Procure fazer o movimento completo, tocando a barra na camiseta e subindo tudo, descendo devagar, seria bom ter um parceiro para quando o bicho pegar ele te ajudar a colocar/tirar a barra do suporte, não fazer rosca no seu supino como vejo as vezes . Abraços e bons treinos!
Postado 28 de fevereiro de 201114 anos Oi, Tsumano, treino de costas não atrapalha o de peito, o que atrapalha é não dar nenhum descanso pro triceps que é o músculo auxiliar mais importante no supino. Você usa o tríceps na segunda, ao treinar peito, treina ele diretamente na terça e na quarta pode estar usando-o de novo se estiver fazendo algum exercício pro ombro que envolva extensão do braço, como os vários desenvolvimentos. Desse jeito você nunca vai conseguir usar toda a carga que você poderia para o treino mais importante para o peito, o supino, e vai catabolizar no triceps que é o músculo que mais dá volume ao braço. Outra coisa: recomenda-se variar o treino, mas ao longo do tempo. Quer dizer, o repertório de exercícios deve ser gasto para variar o treino de tempo em tempo, mas não todo de uma vez. A minha impressão é que o cara que faz os três tipos de supino numa sessão de treino só nunca vai conseguir usar a mesma carga que usaria se desse tudo num exercício só. É uma questão de lógica.. Bom mesmo seria se você adotasse um programa de força como o Starting Strength, mas, para ficar mais ou menos no esquema a que você se propõe, eu limitaria o treino a uma forma de supino (num esquema 3x5 ou 5x5, se você quiser mais volume e hipertrofia) e um isolador pesado nesse esquema 3x8, se preocupando em aumentar a carga gradualmente também. Segundo a receita tradicional dos splits, o treino de triceps deveria passar para o dia do treino de peito e o treino de biceps para o dia das costas, mas o ruim disso é que o músculo auxiliar vai ficar bem fatigado depois de ter feito o exercício mais compostos e você nunca vai dar tudo nele. E ainda tem o problema de onde colocar o treino de ombros. Por isso que já cheguei à conclusão que os únicos esquemas que funcionam são os de treino full-body 3x por semana ou uma divisão AB de parte superior/parte inferior do corpo. É muito difícil encaixar tudo e manter a regra de dar um dia de descanso para o grupo muscular (em alguns casos, como treino do abdomen e da lombar, é até questão de segurança não treinar com eles cansados), além do que treinar realmente pesado 5 ou 6 dias na semana só é possível com esteróides.
Postado 28 de fevereiro de 201114 anos Você mencionou o Heavy Duty. Acho que você poderia esperar mais um tempo pra fazê-lo. Meus conselhos: -Divida o treino como o HD. Peito/Costas - Pernas - Ombro/Biceps/Triceps - Não faça os três supinos de uma vez. No máximo dois. - Procure abandonar as barras e fazer os exercícios com halteres. - Faça só 3 exercícios para o peito. Uma coisa que eu queria comentar é a questão genética. Existem duas coisas que eu tenho reparado em homens e mulheres, que são dois biotipos físicos mto frequentes: - Mulheres peitudas (Tem mto peito, natural. O quadril é geralmente menor, assim como as coxas. Possui menos cintura e costas um pouco mais largas) - Mulheres bundudas (Tem mta bunda, coxas grossas. Peito pode variar de meio-pequeno, pequeno, minúsculo e inexistente (tp ovo frito LOL) ) - Homens "V" ( É o cara que tem cintura fina e costas largas. Faz meia duzia de series e ja desenvolve as costas. Geralmente as costas são volumosas a ponto de dar aquela impressão de corcunda, meio curvada. Esse tipo possui o peito liso. pode ser riscado, mas é liso, sem volume) - Homens "pombo". ( É o cara com o peito saltado. Desenvolve volume mto facil, mesmo pegando pouca carga no supino. O peito nem sempre é definido, mas é grande. As costas geralmente são retas, com pouco e até nenhum sinal dos "gomos", devido a dificuldade de espessura. Também possuem um shape quadrado, sem as "asas" (latíssimos) mto grandes.) Pode ser viagem minha, mas é oq ue tenho observado. Vejo também que o tipo costas largas geralmente aparece em ectomorfos. O tipo peito grande aparece em mesomorfos e endomorfos. Eu mesmo treino treino costas e n muda mta coisa. Até hoje eu n tenho os latíssimos que eu queria. Em comnpensação o peito... As vezes é uma questão genetica. Seu peito talvez não tenha mto potencial para volume, sei la.
Postado 1 de março de 201114 anos Você mencionou o Heavy Duty. Acho que você poderia esperar mais um tempo pra fazê-lo. Meus conselhos: -Divida o treino como o HD. Peito/Costas - Pernas - Ombro/Biceps/Triceps - Não faça os três supinos de uma vez. No máximo dois. - Procure abandonar as barras e fazer os exercícios com halteres. - Faça só 3 exercícios para o peito. Uma coisa que eu queria comentar é a questão genética. Existem duas coisas que eu tenho reparado em homens e mulheres, que são dois biotipos físicos mto frequentes: - Mulheres peitudas (Tem mto peito, natural. O quadril é geralmente menor, assim como as coxas. Possui menos cintura e costas um pouco mais largas) - Mulheres bundudas (Tem mta bunda, coxas grossas. Peito pode variar de meio-pequeno, pequeno, minúsculo e inexistente (tp ovo frito LOL) ) - Homens "V" ( É o cara que tem cintura fina e costas largas. Faz meia duzia de series e ja desenvolve as costas. Geralmente as costas são volumosas a ponto de dar aquela impressão de corcunda, meio curvada. Esse tipo possui o peito liso. pode ser riscado, mas é liso, sem volume) - Homens "pombo". ( É o cara com o peito saltado. Desenvolve volume mto facil, mesmo pegando pouca carga no supino. O peito nem sempre é definido, mas é grande. As costas geralmente são retas, com pouco e até nenhum sinal dos "gomos", devido a dificuldade de espessura. Também possuem um shape quadrado, sem as "asas" (latíssimos) mto grandes.) Pode ser viagem minha, mas é oq ue tenho observado. Vejo também que o tipo costas largas geralmente aparece em ectomorfos. O tipo peito grande aparece em mesomorfos e endomorfos. Eu mesmo treino treino costas e n muda mta coisa. Até hoje eu n tenho os latíssimos que eu queria. Em comnpensação o peito... As vezes é uma questão genetica. Seu peito talvez não tenha mto potencial para volume, sei la. Marshton, me encaixei nesse "homem pombo", brow. Minhas cargas em exercicios push são pifias mas o peito ta bem legal...pelo menos eu acho lol Abraços
Postado 1 de março de 201114 anos Autor Opa, obrigado a todos ae galera.......... Carloscomp...quanto ao treino eu faço certinho......desço devagar ateh bater no peito e dps subo mais rápido......pois a descida eh o principal..........=D quanto as genéticas ae, acho q nao me enquadro em nenhuma ksopakosp.......minhas costas são bem desenvolvidas assim como todo o corpo(exeto o peito) porém ele não eh sumido....ele tem volume..mais queria mais xD mais quanto esse negócio da mulher, eh realmente vdd........todas de peitao tem poka bunda e quse todas de bunda grande tem peito pequeno!!! Bom eh o seguinte...jah trokei meu treino..iniciei segunda com Peito e tríceps......e hj vo fazer costas e bíceps....... quanto ao peito.............. Vo larga 3 meses a barra e pegar os halter......vo trokar meu treino de 3 em 3 meses vo fazer supino reto, inclinado e mais um sem ser supino na segunda.......na quinta supino reto declinado e mais otro... Vlw ae galera!
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