Gostaria que avaliassem minha dieta clean bulk, tenho 23 anos, treino há 6 meses (sendo bulking nos últimos 2 meses), 1m85, 80 kg, bíceps direito contraído 36cm e BF em torno de 13%

ninguém ?

Posta ela ai como todo mundo faz cara. Assim fica ruim de opinar. Leia o forum que voce vai saber do que eu falo.

07:00 Desjejum:

500mg vita c

Shake: 1 banana maçã, 100ml leite desnatado, 100ml iogurte, 30g aveia, 28g albumina saltos

1 club social, 30g queijo minas

Prot: 40,7g

Carb: 72,5g

Gord: 15g

Calorias: 588

10:30 Lanche da manhã:

1 comp. Daily formula, 50g pão integral, 30g peito de peru, 30g queijo minas, 20g amendoim sem pele

Shake: 1scoop 100% Whey protein, 20g leite desnatado em pó, 30g aveia

Prot: 50g

Carb: 32g

Gord: 18g

Calorias: 490

13:30 Almoço:

150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, alface

Prot: 50g

Carb: 54g

Gord: 4,5g

Calorias: 457

17:30 Pré treino (antes de sair do trabalho, chego em casa, me troco e já vou pra academia):

75g pão integral, 60g peito de peru, 1 barra de proteína, 20g amendoim

Prot: 42g

Carb: 45g

Gord: 15g

Calorias: 483

[19h15 as 20h15 treino]

20:30 Pós treino líquido:

2scoop whey, 45g aveia, 1 banana maçã, 500mg vita c

Prot: 28,5g

Carb: 42,5g

Gord: 5g

Calorias: 329

21:30 Pós sólido/Ceia

100g peito de frango, 1 omelete (2 ovos inteiros e 1 sem gema), 1 col. azeite de oliva extra virgem

Prot: 38g

Carb: 1g

Gord: 26g

Calorias: 390

Total de calorias: 2737 kcals

Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg)

Carboidratos: 247g (3,1 g/kg)

Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg)

de uma folga para seus rins, come menos proteina nos alimentos e ingere outras formas como BCAA e albumina, sao tao importantes quanto whey, e faz um calculo ai pra vc n estourar o "limite" de pt no teu corpo

isso, claro, é o que EU faria, é apenas a minha opiniao, é o que eu faço e obtenho resultados com isso, mas cada organismo funciona de um jeito

Com relação aos carbos está bom ?

Albumina é osso pra mim pq se eu não tomar com iogurte, eu peido a cada cinco minutos, então tomo só de manhã pra dar uma encorpada no meu shake de desjejum, e na ceia opto por ovos, por já ter feito uma refeição líquida imediatamente após o treino.

entao tenta bcaa e glutamina, sao otimas proteinas tambem e desempenham papeis diferentes e nao menos importante que o do whey, de carbo, na minha avaliacao, ta otimo

só ve isso ai de ingerir difeentes proteinas e nao só uma (de origem animal) em excesso, porque dai vais estar ingerindo nao só a proteina, mas o resto todo que o alimento traz como colesterol, carboidrato, sodio e etc

Legal cara, vou adicionar glutamina, ja estava p experimentar esse suplemento tb, toma-se imediatamente apos o treino ne?

entao, eu prefiro tomar a noite, tomo a noite, 5 min antes de dormir 5g e to ganhando bons resultados

mais que 5g é desperdicio de dinheiro, e te aconselho a tomar antes de dormir já que a glutamina é uma proteina de lenta absorcao e vai sendo absorvida enquanto vc dorme evitando o catabolismo muscular

07:00 Desjejum:

500mg vita c

Shake: 1 banana maçã, 100ml leite desnatado, 100ml iogurte, 30g aveia, 28g albumina saltos

1 club social, 30g queijo minas

Prot: 40,7g

Carb: 72,5g

Gord: 15g

Calorias: 588

10:30 Lanche da manhã:

1 comp. Daily formula, 50g pão integral, 30g peito de peru, 30g queijo minas, 20g amendoim sem pele

Shake: 1scoop 100% Whey protein, 20g leite desnatado em pó, 30g aveia

eu dexaria whey pro pos treino, coloca saladas no sanduiche

Prot: 50g

Carb: 32g

Gord: 18g

Calorias: 490

13:30 Almoço:

150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, alface

mais saladas

Prot: 50g

Carb: 54g

Gord: 4,5g

Calorias: 457

17:30 Pré treino (antes de sair do trabalho, chego em casa, me troco e já vou pra academia):

75g pão integral, 60g peito de peru, 1 barra de proteína, 20g amendoim

Prot: 42g

Carb: 45g

Gord: 15g

Calorias: 483

[19h15 as 20h15 treino]

20:30 Pós treino líquido:

2scoop whey, 45g aveia, 1 banana maçã, 500mg vita c

eu tiraria aveia, ela nao tem proveito nenhum aqui, coloca carbo de alto ig no pos liquido

Prot: 28,5g

Carb: 42,5g

Gord: 5g

Calorias: 329

21:30 Pós sólido/Ceia

100g peito de frango, 1 omelete (2 ovos inteiros e 1 sem gema), 1 col. azeite de oliva extra virgem

falta carbo e saladas

Prot: 38g

Carb: 1g

Gord: 26g

Calorias: 390

Total de calorias: 2737 kcals

Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg)

Carboidratos: 247g (3,1 g/kg)

Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg)