Postado 7 de agosto de 201113 anos Gostaria que avaliassem minha dieta clean bulk, tenho 23 anos, treino há 6 meses (sendo bulking nos últimos 2 meses), 1m85, 80 kg, bíceps direito contraído 36cm e BF em torno de 13%
Postado 9 de agosto de 201113 anos Posta ela ai como todo mundo faz cara. Assim fica ruim de opinar. Leia o forum que voce vai saber do que eu falo.
Postado 9 de agosto de 201113 anos Autor 07:00 Desjejum: 500mg vita c Shake: 1 banana maçã, 100ml leite desnatado, 100ml iogurte, 30g aveia, 28g albumina saltos 1 club social, 30g queijo minas Prot: 40,7g Carb: 72,5g Gord: 15g Calorias: 588 10:30 Lanche da manhã: 1 comp. Daily formula, 50g pão integral, 30g peito de peru, 30g queijo minas, 20g amendoim sem pele Shake: 1scoop 100% Whey protein, 20g leite desnatado em pó, 30g aveia Prot: 50g Carb: 32g Gord: 18g Calorias: 490 13:30 Almoço: 150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, alface Prot: 50g Carb: 54g Gord: 4,5g Calorias: 457 17:30 Pré treino (antes de sair do trabalho, chego em casa, me troco e já vou pra academia): 75g pão integral, 60g peito de peru, 1 barra de proteína, 20g amendoim Prot: 42g Carb: 45g Gord: 15g Calorias: 483 [19h15 as 20h15 treino] 20:30 Pós treino líquido: 2scoop whey, 45g aveia, 1 banana maçã, 500mg vita c Prot: 28,5g Carb: 42,5g Gord: 5g Calorias: 329 21:30 Pós sólido/Ceia 100g peito de frango, 1 omelete (2 ovos inteiros e 1 sem gema), 1 col. azeite de oliva extra virgem Prot: 38g Carb: 1g Gord: 26g Calorias: 390 Total de calorias: 2737 kcals Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg) Carboidratos: 247g (3,1 g/kg) Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg)
Postado 11 de agosto de 201113 anos de uma folga para seus rins, come menos proteina nos alimentos e ingere outras formas como BCAA e albumina, sao tao importantes quanto whey, e faz um calculo ai pra vc n estourar o "limite" de pt no teu corpo isso, claro, é o que EU faria, é apenas a minha opiniao, é o que eu faço e obtenho resultados com isso, mas cada organismo funciona de um jeito
Postado 12 de agosto de 201113 anos Autor Com relação aos carbos está bom ? Albumina é osso pra mim pq se eu não tomar com iogurte, eu peido a cada cinco minutos, então tomo só de manhã pra dar uma encorpada no meu shake de desjejum, e na ceia opto por ovos, por já ter feito uma refeição líquida imediatamente após o treino.
Postado 12 de agosto de 201113 anos entao tenta bcaa e glutamina, sao otimas proteinas tambem e desempenham papeis diferentes e nao menos importante que o do whey, de carbo, na minha avaliacao, ta otimo só ve isso ai de ingerir difeentes proteinas e nao só uma (de origem animal) em excesso, porque dai vais estar ingerindo nao só a proteina, mas o resto todo que o alimento traz como colesterol, carboidrato, sodio e etc
Postado 25 de agosto de 201113 anos Autor Legal cara, vou adicionar glutamina, ja estava p experimentar esse suplemento tb, toma-se imediatamente apos o treino ne?
Postado 26 de agosto de 201113 anos entao, eu prefiro tomar a noite, tomo a noite, 5 min antes de dormir 5g e to ganhando bons resultados mais que 5g é desperdicio de dinheiro, e te aconselho a tomar antes de dormir já que a glutamina é uma proteina de lenta absorcao e vai sendo absorvida enquanto vc dorme evitando o catabolismo muscular
Postado 26 de agosto de 201113 anos 07:00 Desjejum: 500mg vita c Shake: 1 banana maçã, 100ml leite desnatado, 100ml iogurte, 30g aveia, 28g albumina saltos 1 club social, 30g queijo minas Prot: 40,7g Carb: 72,5g Gord: 15g Calorias: 588 10:30 Lanche da manhã: 1 comp. Daily formula, 50g pão integral, 30g peito de peru, 30g queijo minas, 20g amendoim sem pele Shake: 1scoop 100% Whey protein, 20g leite desnatado em pó, 30g aveia eu dexaria whey pro pos treino, coloca saladas no sanduiche Prot: 50g Carb: 32g Gord: 18g Calorias: 490 13:30 Almoço: 150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, alface mais saladas Prot: 50g Carb: 54g Gord: 4,5g Calorias: 457 17:30 Pré treino (antes de sair do trabalho, chego em casa, me troco e já vou pra academia): 75g pão integral, 60g peito de peru, 1 barra de proteína, 20g amendoim Prot: 42g Carb: 45g Gord: 15g Calorias: 483 [19h15 as 20h15 treino] 20:30 Pós treino líquido: 2scoop whey, 45g aveia, 1 banana maçã, 500mg vita c eu tiraria aveia, ela nao tem proveito nenhum aqui, coloca carbo de alto ig no pos liquido Prot: 28,5g Carb: 42,5g Gord: 5g Calorias: 329 21:30 Pós sólido/Ceia 100g peito de frango, 1 omelete (2 ovos inteiros e 1 sem gema), 1 col. azeite de oliva extra virgem falta carbo e saladas Prot: 38g Carb: 1g Gord: 26g Calorias: 390 Total de calorias: 2737 kcals Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg) Carboidratos: 247g (3,1 g/kg) Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg)
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