caralhoooo... eh muita coisa! Vao 'por pra fora' pelo menos metade disso ae.

essa historia da creatina antes ou depois do treino tanto faz ... mas na moral eu prefiro antes tipo junto com um suco de fruta ou gatorade pois senao a suplementacao no pos treino fica com muita coisa e alem do mais tem o efeito psicologico da creatina ...huahuahua poe serq sim , pode ser q nao mas te da mais pique ... sei la vai de cada um ....

ah , outra coisa se vc vai comecar a tomar creatina agora vc tem q fazer a fase de saturacao durante 5 dias para seus resultados virem mais rapido - se vc tem pressa- caso contrario comece direto com 5 g por dia

A fase da saturacao consiste em tomar durante os 5 primeiros dias , 20 g de creatina por dia q vc divide em 4 x 5 ...

teh mais e bons ganhos !!!!!