Galera, acabei de ver o meu primo, caralho tá muito rasgado, tá com 8% de gordura corporal, o abdomen rasgado, e nunca vi o biceps dele daquele tamanho: 43,5 cm.

Ele tá tomando whey com creatina e myoplex galera.

queria saber se o seguinte eskema tá bom, pelo menos pra nao ficar tao pequeno perto dele:

de manhã: 1 dose de albumina

durante o treino: maltodrextrina

apos o treino: 5g de glutamina + 5g de creatina + 1 dose de whey

antes de dormor mais 5g de glutamina

queria saber de vcs se esse esquema tá da ora, e se a glutamina serve pra alguma coisa mesmo. E qual glutamina eu devo comprar?? não axo pra vender em pó...

obrigado

Ao acordar

Albumina ou Whey

Antes do Treino

Whey+Glutamina

Pós treino

Malto+Whey+Glutamina

Antes do Dormir

Albumina

Se vc fizer uma refeição umas 2 horas antes do treino não ha necessidade da Malto antes e nem durante o treino, pois o Glicigênio que vai segurar seu treino viria da alimentação.

Na minha opinião Glutamina antes de dormir é desperdício.

cara, mas pra que tomar whey de manhã e antes do treino ? não serio desperdício ?

e eu treino de noite.. então não é melhor consumir a malto durante o treino pra depois do treino só tomar um whey + creatina + glutamina e após isso fazer uma refeição ?

ajudem ae galera

por favor

por coincidencia tomo esses suplementos . faco assim :

AO ACORDAR - albumina

ANTES DO TREINO (30 min) - glutamina

creatina

POS TREINO - whey

glutamina

ANTES DE DORMIR - albumina ...

se quiser pode tomar albumina no meio do dia se ja deu 6 h de diferenca entre uma dose de albumina e outra ....

falow !!!!!!!!!!

oops eskeci do malto ..... toma ele no pos treino junto com whey e glutamina , pq alem dele facilitar a assimilacao do whey , ele vai repor os carboidratos perdidos !!!!!

* C O N C O R D O *

blz, mas fala quantas gramas de glutamina eu tenho de tomar por dia.

Tipo 5g no pós treino junto com 5g de creatina tá bom e 1 dose de whey tá bom ??

aí fica albumina de manha e antes de dormir e malto durante o treino.

Não está pouca a dosagem de glutamina ?? naum tem q tomar umas 15g por dia?

Eu faria assim:

Ao acordar: Albumina

Antes do treino: Glutamina

Pós treino: Whey + Malto + Creatina + Glutamina

Antes de dormir: Albumina

Usaria 2 colheres de sopa de albumina em cada tomada, 10g de glutamina ao dia e 5g de creatina.

FALOW

blz galera valew

agora é só juntar a grana hehehehhehe

todo essa brincadeira vai dar uns 150 a 200 contos hahahaha

mas blz..