bom..como eu treino de segunda a sabado...ou seja 6 dias na semana, eu faço a multiplicação em 1,6

pois eu treino bastante e gosto muito...dificilmente eu vou na semana 4 ou 5x...minha rotina é 6 dias na semana mesmo de treino...

Então devo multiplicar o resultado da fórmula BMR pelo meu nível de atividade?

De praxe é acrescentado cerca de 500 kcal a mais que a TMB indica pra quem quer ganhar peso?

Então devo multiplicar o resultado da fórmula BMR pelo meu nível de atividade?

exatamente

De praxe é acrescentado cerca de 500 kcal a mais que a TMB indica pra quem quer ganhar peso?

alguns colocam 300..outros 500..outros 800 ate 1000kcal a mais

o ideal é vc mesmo ir fazendo e ver ate onde vc ganha musculo e ate quando nao ha risco de acumular gordura

carbos bons e proteinas e gorduras boas...sempre

exatamente

alguns colocam 300..outros 500..outros 800 ate 1000kcal a mais

o ideal é vc mesmo ir fazendo e ver ate onde vc ganha musculo e ate quando nao ha risco de acumular gordura

carbos bons e proteinas e gorduras boas...sempre

Valeu pelas informações.

Vou montar uma dieta adicionando, primeiramente, 500 kcal durante um mês e ver o resultado.

já é...geralmente eu tb faço com 500kcal tb

mas as vezes eu subo pra 800 quando eu estou num bulk bem pesado...

O resultado é a quantidade que meu MB consome em quilocalorias por dia?

Porque se for isso eu devo ter feito contas erradas, meu resultado deu mais de 2 mil calorias, eu como bem menos que isso e me vejo emagrecendo a passos muuuuito curtos!

nao se monta a dieta antes de calcular a TBM

TBM ou BMR e diferente de metabolismo

taxa metabolica basal e a sua taxa de gasto calorico quando esta EM REPOUSO ou seja, quando agente nao esta fazendo nada..rrssrs exemplo: dormindo

mutiplicamos a taxa de repouso pelo nivel de atividade(aqui entra os outros afazeres: estudar, levantar, andar, correr, treinar, ir na rua comprar pao, ou seja, ja nao e mais BASAL aqui)

se vc calculou direito, entao e isso mesmo...seu erro e ter a dieta montada antes

Deveriam fixar este tópico...