olá queri saber c esse meu treinamento esta de acordo tenho 17 anos 60kl 180..Estou com uma dieta boa

3X 12-10-8

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Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço DECRECENTE

Supino Reto-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando

Supino Inclinado-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando

Crucifixo (PEIT0)-(Reto,Inclinado ou Declinado)-

Rosca Direta-3 de 8 (BICEPS)-

Rosca Alternada-(BICEPS)-

Rosca Inversa- (ANTE BRAÇO)-

Dia 2 –PEITO

(pullover)

(supino reto)

(crucifixo)

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento-(PERNAS)

Leg Press-*(PERNAS)

Extensora-*(PERNAS)

Desenvolvimento com Halteres-(OMBROS)-centar na mesa e colocar os halteris acima do ombro e levantar

Elevação Lateral-(OMBROS)

Encolhimento-(TRAPEZIO)-HALTERE

Dia 4 – COSTAS

(remada curvada)

(remada unilateral)

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra-(LOMBAR isso sim kk)-ainha os pes na direçao do quadril um palmo antes do peso

Remada Curvada-(COSTAS)-

remada unilateral-(COSTAS)

Rosca Testa-(TRICEPS)-

Triceps coice-(TRICEPS)

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ta feio o negocio, num dia vc malha peito e biceps no outro ja malha so peito, muito louco isso... treino piramide é treino onde vc por exemplo faz 3 series ou mais,so que em cada serie vc diminui as repetições e aumenta o peso, exemplo pratico:

supino reto 1x12 50kg, 1x10 56kg, 1x8 60kgs

tipo no treinamento doi s e 4 era descanso mais eu acrecentei isso ai posso mudar algo nessa serie ...NO LUGAR DE QUE COLOCAVA OQ ?

Concordo com o ippo,treina peito na segunda e na terça treina de novo,vamo melhorar aí né campeão !

Amigão da uma boa pesquisada ou pede para alguem que entende montar um treino para vc !

Como falaram ai do jeito que está não rola !

Para começar vc deve dar um tempo minimo de descanço para cada musculo de 48 horas !

abç

Po vcs ai que entende do assunto tem com montar uma serie ai pra mim ia me ajudar muito lemrando so tenho halteres barra e a mesa de musculaçao queria treinar peito costar biceps tri tudo com haltere e barra POR FAVOR FAZ AE UMA SERIE PRA MIM agradeço de coraçao

olha andei mechendo em algumas coisas.. melhorou ou nao?

3X 12-10-8

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Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço DECRECENTE

Supino Reto-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando

Supino Inclinado-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando

Crucifixo (PEIT0)-(Reto,Inclinado ou Declinado)-

Rosca Direta-3 de 8 (BICEPS)-

Rosca Alternada-(BICEPS)-

Rosca Inversa- (ANTE BRAÇO)-

Dia 2 –descanso

Dia 3 – , Ombros e Trapézio

remada alta-(OMBRO)-

Encolhimento-(TRAPEZIO)-HALTERE

elevaçao frontal alternada-(HOMBROS)

Desenvolvimento com Halteres-(OMBROS)-

Elevação Lateral-(OMBROS)

Dia 4 – descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

levantamento terra-(costas)

remada em pronaçao-(costas)

Remada Curvada-(COSTAS)-

remada unilateral-(COSTAS)

Rosca Testa-(TRICEPS)-

Triceps coice-(TRICEPS)

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coloca peito e triceps e costas e biceps juntos,vai ser melhor! e deixa o dia de descanço pro final de semana..vc malha 1 dia no outro ja e descanço?

AI VE C MELHOROU

3X 12-10-8

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Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço DECRECENTE

Supino Reto-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando

Supino Inclinado-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando

Crucifixo (PEIT0)-(Reto,Inclinado ou Declinado)-

Rosca Direta-3 de 8 (BICEPS)-

Rosca Alternada-(BICEPS)-

Rosca Inversa- (ANTE BRAÇO)-

Dia 2 –

Remada Curvada-(COSTAS)-

remada unilateral-(COSTAS)

Rosca Testa-(TRICEPS)-

Triceps coice-(TRICEPS)

Dia 3 – , Ombros e Trapézio

remada alta-(OMBRO)-

Encolhimento-(TRAPEZIO)-HALTERE

elevaçao frontal alternada-(HOMBROS)

Desenvolvimento com Halteres-(OMBROS)-

Elevação Lateral-(OMBROS)

Dia 4 –

Supino Reto-(PEITO)

Crucifixo (PEIT0)

Rosca Direta-3 de 8 (BICEPS)-

Rosca Alternada-(BICEPS)-

Dia 5 – Costas e Triceps

levantamento terra-(costas)

remada em pronaçao-(costas)

Remada Curvada-(COSTAS)-

remada unilateral-(COSTAS)

Rosca Testa-(TRICEPS)-

Triceps coice-(TRICEPS)

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