Postado 26 de junho de 201213 anos melhor coisa cara, deixa o "FIGÃO" respirar!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Postado 27 de junho de 201213 anos nada de balada open bar por um tempin!!! kkk cara ciclos ajudam mas o grosso mesmo infelizmente (ou felizmente?) é a dieta. comer coisas chatas e respeitar horarios e muita dedicação! abs
Postado 28 de junho de 201213 anos nada de balada open bar por um tempin!!! kkk cara ciclos ajudam mas o grosso mesmo infelizmente (ou felizmente?) é a dieta. comer coisas chatas e respeitar horarios e muita dedicação! abs POOOOOOOOOEM INFELIZMENTE NIIISSOO! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk .. mas é isso mesmo!
Postado 28 de junho de 201213 anos Autor Então nada de balada opem por enqto se nao vai ser tudo em vão! to comendo mais agora depois posto o que to comendo pra vcs avaliarem ! AbS
Postado 28 de junho de 201213 anos não esquece que seu corpo se recupera no descanço... então tmb não adiante vc não beber, mas ficar na balada de quinta a domingo e não dormir nada!!! ai vc perde o que tá anabolizando!!!
Postado 28 de junho de 201213 anos Autor então eu to igual urso hibernado hehe ! então mestre ve se eu to comendo melhor agora ! 7:30 --> 4 fatias de pão integral c3/ fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota + 1 banana + 1 copo de suco sem açucar 9:30 --> 1 dose de whey c/3 colheres de mix de cereais 12:00 --> 1 colher de arroz integral + 200 g de file de frango grelhado no azeite + salada a vontade 15:00 --> 1 fruta + 2 fatias de pão integral com atum + suco 17:00 --> 1 dose de whey c/3 colheres de malto ou 1 fruta 18:00--> 1 caps de lipo 6 x + 4 cap´s de Bcaa ACADEMIA Apos a academia 2 doses de whwy + 1 dose de dextrose + 1 dose de malto ou aveia 21:00 --> 1 dose de whey + gelatina diet + 50g de castanha de caju OBS: As vezes substituo o arroz por macarrão ou batata doce ou pure de batata pra nao fica injuativo, o atum as vezes substituo por peite de peru ou presunto mesmo, incluo as vezes barra de cereal , iorgute nos intervalos !! Peço ajuda as grandes mestres ae pra me corrigir ! ABS
Postado 28 de junho de 201213 anos melhorou bastante... só que usa o azeite depois em cima da comida, se vc jogar na hora de grelhar, o calor acaba saturando o azeite!!! no shake das 17 tira esse malto e se der bate o whey com algumas frutas e aveia e outras fibras!!! na ceia, eu trocaria esse whey por albumina ou Caseína, pela velocidade de absorção!!! ABS
Postado 28 de junho de 201213 anos Autor melhorou bastante... só que usa o azeite depois em cima da comida, se vc jogar na hora de grelhar, o calor acaba saturando o azeite!!! no shake das 17 tira esse malto e se der bate o whey com algumas frutas e aveia e outras fibras!!! na ceia, eu trocaria esse whey por albumina ou Caseína, pela velocidade de absorção!!! ABS Então vou trocar, mais eu bato o whey com agua ou leite ? ashuahs e meu treino dei uma mudada tambem ! ta assim Segunda Peito/Biceps 4 exercio pra peito (2 reto/ inclinado/ e 2 isolado) e 2 pra biceps 3x8 ( sugestão ??) aumentando o peso Terça somente perna (agachamento/ stif/ leg/ cadeiras posterior inferior/ pantu) quarta- ( dorsal e triceps) quinta - (ombro e trapezio) Sexta -peito e biceps sabado- perna e faço um pouco de ombro leve ( tive uma lesão no ombro esquerdo e ta dificil de fazer alguns exercicios to mais leve ) Faço aerobico 3 x na semana e abd 3 x O que c me sugere?
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